9 voedingsmiddelen die stress en seizoensgebonden affectieve stoornis bestrijden

‘Het is het seizoen voor pompoenkruiden, vakantie winkelen en voor sommigen stress en seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Volgens Ian Smith, MD een darmgezondheidsexpert en bestsellerauteur, uw darmgezondheid is nauw verbonden met deze aandoeningen.

"Het verband tussen angst en de darmen is diep", zegt hij. “Nood of angst kan het immuunsysteem activeren signalen uitzenden om de darmwand af te breken. Een onevenwichtige of beschadigde darm kan dan een chronische stressrespons veroorzaken, die ons lichaam stimuleert om de vecht- of vluchtmodus te beëindigen. ”Het resultaat? Meer darmschade.

Het is duidelijk een vicieuze cirkel. Het goede nieuws is dat er eindeloze probiotische ingrediënten zijn die je op weg helpen naar een gelukkiger, gezondere darm. Maar voordat je een Yoplait pakt en het een dag noemt, zegt Dr. Smith dat het een vergissing is om op yoghurt te vertrouwen voor probiotica. "Niet alle yoghurt bevat probiotica, en zelfs degenen die niet genoeg soorten bevatten om heilzaam te zijn (tenzij je ongeveer 25 porties eet of zo"), zegt hij. Bovendien kan het consumeren van veel yoghurt betekenen dat je veel toegevoegde suiker verspilt, vooral als er fruit of honing aan is toegevoegd. "Ten slotte kan yoghurt knoeien met je spijsverteringsstelsel als het niet dol is op zuivelproducten. De bijwerkingen: opgeblazen gevoel, gas, constipatie, diarree en in sommige gevallen acne, "voegt hij eraan toe.

Hier zijn de beste voedingsmiddelen die Dr. Smith aanbeveelt voor de darmgezondheid.

Magere eiwitten rijk aan omega-3

Een goed voorbeeld is zalm, die veel omega-3-vetzuren bevat. Deze is aangetoond dat het de stemming verbetert. Andere magere eiwitten zoals kip zijn ook geweldig: ze hebben veel aminozuren die kunnen helpen bij de stemming, zegt dr. Smith. Vermijd vlees met grote hoeveelheden verzadigd vet.

VERWANT: Je onderbuik heeft Prebiotica en Probiotica nodig - maar wat is het verschil? Deze RD breekt het af

Fruit en bessen

Hé, vezel. Volgens Dr. Smith is vezel een enorme motor van goede bacteriën in de darm en krijgen de meeste Amerikanen er veel te weinig van. Van sommige bessen (zoals bosbessen) is ook aangetoond dat ze cortisol verminderen, een stresshormoon dat je humeur negatief kan beïnvloeden.

Eieren, noten en meer kip

Al deze ingrediënten bevatten een tryptofaan-zware stoot, wat essentieel is voor het maken van serotonine: een belangrijke en goed humeur.

Donkere chocolade

Chocolade bevat polyfenolen, geweldige antioxidanten waarvan is aangetoond dat ze de hersenfunctie en het humeur verbeteren. "Maar ik werkelijk gemeen donker. Geen melk! 'Benadrukt de arts.

Plantaardig voedsel

Darmgezondheid is geen rocket science. Snijd de suiker en het vet en eet een verscheidenheid aan voornamelijk plantaardig voedsel en je zult in goede conditie zijn. Varieer ook de groenten en fruit die je eet, omdat elke soort zijn eigen unieke nuttige soort bacteriën bevat.

probiotica

Bij twijfel raadt Dr. Smith aan te nemen een wetenschappelijk onderbouwde probiotica.

VERWANT:Is appelazijn de hype waard? Een expert breekt het af