6 gezondheidsvoordelen van elke dag wandelen en hoe u er een gewoonte van kunt maken

Er is een reden waarom wandelen wordt geprezen als een van de beste vormen van lichaamsbeweging voor de gezondheid van het hart. De Nationale Hartstichting van Australië schat dat elke dag 30 minuten of meer wandelen het risico op hartaandoeningen daadwerkelijk kan verlagen, waardoor het risico op een beroerte met maar liefst 35 procent wordt verminderd.

Bovendien kan dagelijks wandelen u helpen een gezond gewicht, metabolisme, bloeddruk en cholesterol in het bloed te behouden, die allemaal helpen uw hart gezond te houden. Zelfs als je je niet kunt binden aan 30 minuten per dag, bewijs laat zien dat zelfs een klein beetje wandelen beter is dan geen als het op ons hart aankomt (ja, krachtig stofzuigen, spelen met de kinderen, de hond uitlaten en die lange boodschappen doen tellen allemaal mee!).

Het is geen geheim dat sporten een goed onderzocht en bewezen manier om stress te verminderen. Wandelen maakt endorfines vrij, a feel-good chemische stof in het lichaam dat een staat van plezier bevordert, zoals lachen en liefde. "Endorfines interageren met receptoren in de hersenen en zorgen voor gevoelens van welzijn, een groter gevoel van eigenwaarde, verhoogde pijntolerantie en zelfs een gevoel van euforie, vaak aangeduid als een 'runner's high'," Dr. Lam legt uit.

Wandelen geeft je echt een goed gevoel. Een onderzoek uit 2018 wees uit dat zelfs enkele, korte wandelingen van 10 minuten de gemoedstoestand van deelnemers verbeterden. "Actief zijn heeft invloed op de manier waarop onze hersenen neurotransmitters zoals dopamine verwerken", legt klinisch psycholoog uit Allison Grupski, PhD, vice-president van gedragsveranderingsstrategieën en coaching bij WeightWatchers. "Het heeft direct effect."

VERWANT:5 dingen die met je geestelijke gezondheid gebeuren als je niet genoeg beweegt

Onderzoek toont aan dat fysieke activiteit, waaronder wandelen, depressie kan verminderen. Een studie van 121 postmenopauzale vrouwen, vonden bijvoorbeeld dat degenen die drie keer per week 40 minuten per keer liepen, een significante afname van depressie hadden.

Een tweede onderzoek ontdekte dat zelfs in een snel tempo lopen voor slechts 2,5 uur per week was geassocieerd met een significant lager risico op depressie, vergeleken met volwassenen die niet sporten. "Depressie treft wereldwijd miljoenen mensen en is wereldwijd de belangrijkste oorzaak van invaliditeit", zegt Brian Shinkle, DO, de medisch directeur bij Pivot Onsite Innovations en Pivot Occupational Health, gespecialiseerd in arbeidsgeneeskunde. "Gegevens hebben al lang de voordelen aangetoond van lichaamsbeweging bij het verminderen van depressie."

Shinkle zegt dat wandelen een grote rol kan spelen bij het verminderen van de ontwikkeling en progressie van artrose, een vorm van artritis die de gewrichten aantast. "Oefening heeft al lang voordelen getoond bij het behandelen en voorkomen van artrose: A recent onderzoek laat zien dat wandelen de pijn kan verbeteren en de progressie van de ziekte kan vertragen, "zegt hij. Onderzoekers ontdekten dat mensen die liepen om te oefenen een vermindering van 40 procent hadden in de ontwikkeling van nieuwe frequente kniepijn in vergelijking met een groep die niet liep. "Oefening [zoals wandelen] heeft tal van gezondheidsvoordelen en moet altijd een eerstelijns preventie- en behandelingsbenadering zijn van degeneratieve gewrichtsaandoeningen", voegt Shinkle toe.

Een meta-analyse van gegevens van meer dan 300.000 deelnemers deed een belangrijke ontdekking: degenen die regelmatig liepen, hadden 30 procent minder kans op het ontwikkelen van diabetes type 2. Dit komt omdat wandelen kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden of te verlagen. wandelen op een stevige pas in het bijzonder (sneller dan 20 minuten per mijl) werd in verband gebracht met een 41 procent lager risico op diabetes type 2. Een onderzoek van 201 mensen met diabetes type 2, aan de andere kant, ontdekten dat elke extra 2.600 stappen die elke dag lopen, geassocieerd was met een 0,2 procent lagere A1c- of bloedsuikerspiegel.

Nog een gezondheidsvoordeel van elke dag wandelen: onderzoekers geloven dat sporten dat kan aanzienlijke boost immuunfunctie, wat mogelijk een verandering veroorzaakt in antilichamen en witte bloedcellen die uw lichaam helpen ziektes te bestrijden. De tijdelijke stijging van de lichaamstemperatuur kan ook voorkomen dat bacteriën groeien en tegelijkertijd de afgifte van stresshormonen vertragen (wat uw kans op ziekte kan vergroten). Bovendien kan lopen bacteriën uit de longen en luchtwegen spoelen, je kansen verkleinen van het oppikken van verkoudheids- en griepvirussen.

VERWANT:Als je je immuunsysteem een ​​boost wilt geven, neem dan nu deze 7 gezonde gewoonten aan