6 gezonde voordelen van het drinken van water als eerste in de ochtend
Dat weet je drinkwater is van het grootste belang, maar hier is een interessante vraag: maakt de timing van je hydratatie een verschil? Deze vraag is misschien bij je opgekomen als je ooit het gezondheidsadvies hebt gehoord dat: drinkwater 's morgens vroeg (en op een lege maag) is de beste manier om je dag te beginnen. Maar moet je het slurpen van een glas H20 echt de eerste stap maken in je gezonde ochtendroutine? Het blijkt dat het antwoord niet zo eenvoudig is als een simpel ja of nee, dus vroegen we er een paar artsen over dit gezonde hydratatieadvies, de meest opvallende gezondheidsvoordelen en wie moet volgen het.
VERWANT:Niet genoeg water drinken is een van de ergste dingen die je kunt doen als je gestrest bent - hier is waarom
Waarom 's ochtends als eerste water drinken?
Water is een essentiële voedingsstof, wat betekent dat je lichaam er zelf niet genoeg van kan maken om in zijn basisbehoeften te voorzien. Je moet het verkrijgen via externe bronnen (d.w.z. hydraterend voedsel en drankjes) om gezond te blijven.
"Ongeveer 60 procent van het menselijk lichaam bestaat uit water, dat enigszins varieert op basis van leeftijd, geslacht en hydratatieniveaus", zegt Casey Kelley, M.D., ABoIM, oprichter en medisch directeur van Casus Integratieve Gezondheid. Het lichaam heeft ook water nodig om de gewrichten te smeren, de lichaamstemperatuur te reguleren, voedingsstoffen te transporteren en afval uitscheiden via urine en zweten, om maar een paar biologische functies te noemen die sterk afhankelijk zijn van de juiste hydratatie.
Je lichaam verliest echter elke dag van nature water door normale processen zoals plassen, zweten en zelfs uitademen, volgens Willem W. Li, MD, arts en auteur van Eet om ziekte te verslaan: de nieuwe wetenschap over hoe je lichaam zichzelf kan genezen. Sommige factoren, zoals lichaamsbeweging, warm weer of bepaalde medicijnen, kunnen ervoor zorgen dat u nog sneller vocht verliest. Maar ongeacht uw specifieke waterbehoeften, één ding is zeker: u moet elke dag water drinken.
Als je slaapt, is het niet mogelijk om water te blijven drinken, en je lichaam zal de hele nacht vocht blijven gebruiken en verliezen zonder bijgevuld te worden. Wat dat betreft kan het drinken van water als je 's ochtends voor het eerst wakker wordt zeker enkele gezonde voordelen bieden.
Ochtendhydratatie is goed voor je, maar niet absoluut noodzakelijk
Maar hier wordt het genuanceerder: hoewel deze gewoonte zeker gezond is, is het geen bepalende factor voor goede hydratatie en gezondheid. De belangrijkste afhaalmaaltijd is dat je in het algemeen water drinkt.
"De gezondheidsaspecten van gehydrateerd blijven wordt gemeten in de loop van een dag, in plaats van het tijdstip van de dag dat je drink water of de volgorde van het drinken van water in relatie tot het ontbijt of een andere maaltijd," stelt Dr. Li gerust ons. Met andere woorden, het is geweldig om water te drinken als je voor het eerst wakker wordt en voordat je gaat eten, maar wachten kan ook geen kwaad. Als je je er goed bij voelt en je merkt de voordelen persoonlijk, dan is dat geweldig!
Als u hydratatie in de ochtend wilt proberen, volgen hier enkele veelvoorkomende gezondheidsvoordelen.
VERWANT:10 superhydraterende drankjes die veel interessanter zijn dan een glas water
Belangrijkste voordelen van water drinken na het ontwaken
1Het hydrateert je na een waterloze nacht.
Omdat je niet kunt nippen terwijl je dut, is je lichaam 's ochtends van nature uitgedroogd, zegt dr. Kelley. Dus H2O drinken bij het ontwaken kan nuttig zijn, en je zult waarschijnlijk een beetje dorstig voelen als je wekker toch afgaat. "Het drinken van water als je wakker wordt, vult de verloren vloeistof aan, inclusief [de vloeistoffen] die je 's nachts misschien hebt verloren", bevestigt Dr. Li. Dit is vooral het geval als u met uw mond open slaapt of in een warme kamer, en nog meer als u alcohol heeft gedronken (een natuurlijk diureticum) de avond ervoor, voegt hij eraan toe.
2Het verhoogt je energieniveau.
Volgens Dr. Kelley merken veel mensen dat hun dag beginnen met het drinken van koud water hen helpt wakker te worden. Uitdroging (wat natuurlijk weer optreedt als je slaapt) kan je namelijk moe en duizelig maken, volgens de Nationale Bibliotheek voor Geneeskunde. Als u 's ochtends meteen een glas water bijvult, kunt u dit helpen voorkomen door het rehydratatieproces op gang te brengen, zodat uw weefsels en organen zo snel mogelijk de vloeistoffen krijgen die ze nodig hebben.
3Het verhoogt de mentale prestaties.
Evenzo kan het helpen om uw mentale scherpte en productiviteit gedurende de dag te maximaliseren. Volgens Dr. Kelley is uitdroging ook gekoppeld aan: hersenmist en hoofdpijn - dus een glas water drinken is een geweldige manier om de mentale prestaties als eerste te verbeteren, vertelt ze. "Zelfs milde uitdroging is gekoppeld aan geheugenverlies en concentratie op de korte termijn, dus als je op de hoogte wilt blijven, drink dan dat glas water", zegt ze.
4Het stimuleert je stofwisseling.
Ongeacht het tijdstip van de dag, drinkwater kan: zet je stofwisseling op gang. In het bijzonder: "koud water triggert je lichaam om een mechanisme in te schakelen dat door koude geactiveerde thermogenese wordt genoemd", zegt Dr. Li. "Dit betekent dat je lichaam de water door je metabolisme met maar liefst 30 procent gedurende ongeveer een uur aan te zetten." Maar aangezien door koude geïnduceerde thermogenese niet tijdgebonden is, hoef je je moet het per se doen voordat je 's ochtends gaat eten, hoewel het zeker een optie is als je je metabolisme op gang wilt brengen zodra je wakker wordt.
5Het bevordert de spijsvertering.
Volgens Dr. Kelley is drinkwater van cruciaal belang voor een gezonde spijsvertering. Gehydrateerd blijven is bijvoorbeeld nuttig voor: constipatie verlichten, een vaak voorkomende bijwerking van uitdroging. "Warm water [in het bijzonder] heeft het potentieel om het voedsel dat je hebt gegeten sneller af te breken dan koud water", zegt ze. Daarom, als je vatbaar bent voor constipatie, kan het drinken van water wanneer je wakker wordt het rehydratatieproces een kickstart geven en dingen zo snel mogelijk in beweging krijgen.
6Het remt hongergevoelens.
Als je niet iemand bent voor een uitgebreid ontbijt, als je geen tijd hebt om te eten, of als je merkt dat je nog steeds hongerig naar junk na het eten van het ontbijt, 's ochtends eerst water drinken op een lege maag kan helpen. Als een 2018 studie merkt op dat het drinken van water gedurende de ochtend het hongergevoel kan onderdrukken, waardoor een mopperende maag mogelijk wordt verlicht totdat je kunt eten (natuurlijk, als je moet eten, eet!). "Het is heel gewoon om het gevoel van dorst te verwarren met het gevoel van honger, dus gehydrateerd blijven kan je drang om te snacken of te veel te eten verminderen [als je niet echt honger hebt]", zegt Dr. Kelley.
Pro-tips voor ochtendhydratatie
Het komt erop neer dat er geen harde "regels" zijn voor het drinken van water in de ochtend op een lege maag. Maar als je deze hydratatie-hack toch eens wilt proberen, zijn er voordelen om het op een bepaalde manier te benaderen. Als u bijvoorbeeld geniet van een kopje cafeïne in de ochtend, zoals koffie of thee, kan het nuttig zijn om water te drinken voor (en ook na) het drinken, aangezien cafeïne is een natuurlijk diureticum, zegt Dr. Kelley. Wat betreft de temperatuur van uw H2O: "zowel koel als warm water hebben hun eigen voordelen", zegt Dr. Kelley. "Koud water kan het metabolisme stimuleren en voorkomen dat je lichaam oververhit raakt, terwijl warm water kan helpen spijsvertering en verzacht constipatie." Ga meer met de watertemperatuur die u verkiest en het beste voelt voor uw lichaam.
Maar probeer er uiteindelijk niet te veel over na te denken. 's Ochtends als eerste water drinken is goed voor je, maar je hoeft jezelf niet te dwingen het te doen als het niet jouw ding is. Als je even wilt of moet wachten, is dat ook prima. "Uiteindelijk is het belangrijkste dat je gehydrateerd blijft", zegt Dr. Kelley. Probeer de hele dag door ongeveer de helft van je lichaamsgewicht (in ons) water te drinken, zegt ze, en luister naar je lichaam. Dr. Li herhaalt dit sentiment en merkt op dat als je dorst hebt, drink op.
VERWANT: Als bruisend water jouw favoriete drankje is, hebben we goed nieuws (het is goed voor je!)