7 Nuttige wellnesstips voor het eerste trimester van de zwangerschap

In beweging blijven helpt je zwangerschap op zowel de korte als de lange termijn. In feite, volgens Marie Savard, MD, auteur van Vraag dr. Marie: wat vrouwen moeten weten over hormonen, libido en de medische problemen waar niemand het over heeftVoor veel vrouwen kan zwangerschap zelfs de aanleiding zijn om een ​​gezondere levensstijl aan te nemen. "Voor de meeste vrouwen wordt het als veilig beschouwd om tijdens de zwangerschap door te gaan met het niveau van vóór de zwangerschap, hoewel tegen het einde enige aanpassing nodig kan zijn", zegt ze. "Voor inactieve vrouwen is zwangerschap een goed moment om een ​​programma te starten." Zorg er natuurlijk altijd voor dat je toestemming hebt gekregen voor lichaamsbeweging door je arts voordat je gaat zweten en de hete yoga overslaat - volgens Dr. Savard moeten alle zwangere vrouwen een sterk toegenomen lichaamsbouw vermijden temperatuur.

Ondanks dat dit het laatste was wat ik op sommige dagen wilde doen, was een wandeling maken het enige waardoor ik me energiek en op afstand zoals mezelf voelde. De dagen dat ik een lichte krachttraining of pilatessessie kon doen, waren nog beter. Mijn vrienden die meer met misselijkheid worstelden dan ik, meldden dat zelfs op dagen dat ze zich ziek voelden, knijpen in beweging hen minder misselijk maakte. Ja, het kan moeilijk zijn om in beweging te komen, maar begin met een blokje om en je voelt je misschien genoodzaakt om door te gaan. Actief blijven gedurende alle trimesters kan helpen bij het verlichten van veelvoorkomende symptomen zoals rugpijn, constipatie, een opgeblazen gevoel en kan zelfs helpen

Hoewel het nuttig is om zoveel mogelijk te bewegen, is het net zo (zo niet belangrijker) om naar je lichaam te luisteren en te weten wanneer je het rustig aan moet doen. Je lichaam voert tenslotte een aantal gigantische taken uit, dus zelfs als je het gevoel hebt dat je de hele dag niets anders hebt gedaan dan op de bank liggen, heb je hard gewerkt om leven te creëren. Zoals een trainer in mijn sportschool me vertelde, zijn zwangere vrouwen de originele 'bodybuilders'. Ik voelde me er zeker beter door die dag licht te gaan met mijn gewichten!

Mijn eerste trimester maakte ik gebruik van elke gelegenheid die ik had om een ​​dutje te doen en uit te slapen. Immers, als die kleine er eenmaal is, zijn de mogelijkheden daarvoor vrij beperkt. En als je het geluk hebt een partner of familie in de buurt te hebben die aanbiedt om de afwas te doen of de hond uit te laten, dan is dit niet het moment voor trots - laat je goed verzorgen.

...en wat je kunt verdragen. Terwijl je misschien visioenen had van een yoga-doende, groene sap-drinkende zwangere vrouw overspoeld met een gloed van je voedingsrijke dieet, soms is dat gewoon niet realistisch voor je eerste trimester. Voel je niet schuldig als je de eerste paar maanden alleen maar crackers en ontbijtgranen kunt eten. "Misselijkheid in het eerste trimester kan het eten van een uitgebalanceerd dieet moeilijk maken", zegt Dr. Savard. "Maar zelfs met misselijkheid is het nemen van een prenatale vitamine erg belangrijk." Door regelmatig uw prenatals te nemen, kunt u: zorg ervoor dat je baby de vitamines krijgt die hij nodig heeft en neem een ​​beetje druk van moeder weg om de "perfecte" te hebben eetpatroon.

Ik ontdekte (en heb hetzelfde van veel mensen gehoord) dat elke twee tot drie uur eten, of de hele dag door grazen, een stuk gemakkelijker voor mijn systeem was dan proberen drie vierkante maaltijden per dag te eten. Kortom, gooi alle "voedselregels" of vooroordelen over hoe prenatale voeding eruit ziet, weg. Dr. Savard zegt dat u zich geen zorgen hoeft te maken als u in uw eerste trimester niet aankomt (zolang uw arts het ermee eens is natuurlijk). Focus op het voeden van jezelf zo goed als je kunt op een bepaalde dag. "Zoek gezond voedsel dat u kunt verdragen om uw gewicht te behouden, zoals granen, eieren, fruit, groenten en... gezonde vetten, zoals avocado, noten en plantaardige oliën", zegt ze.

Waar ik in mijn eerste trimester het meest naar verlangde, was bevroren fruit. Echt, alles wat super koud was, kwam ter plaatse. Maar een appel op kamertemperatuur? Echt niet. Punt is, als je een soort voedselaversie hebt, probeer dan opties die warm, koud, knapperig, papperig en alles daartussenin zijn om te ontdekken wat voor jou werkt. Je zou kunnen ontdekken dat je sommige groenten echt binnen kunt houden in de vorm van gekoelde rauwkost, terwijl geroosterde groenten misschien weerzinwekkend klinken. Ik at veel ijs in de eerste paar weken dat ik erachter kwam dat ik zwanger was, totdat ik ontdekte dat een traktatie na het eten van bevroren druiven me net zo goed bevredigde.

Ik ging er altijd vanuit dat de massieve C- of U-vormige kussens die zwangere vrouwen 's nachts gebruiken voor ondersteuning voor later in de zwangerschap waren. Maar je hebt geen dikke buik nodig om te profiteren van de extra steun en het comfort van een groot lichaamskussen. Zoals veel vrouwen worstelde ik in het eerste trimester met slapeloosheid - tussen het om de twee uur opstaan ​​om te plassen (bedankt, hormonen), algemeen lichamelijk ongemak als ligamenten worden losser en je lichaam maakt zich klaar om plaats te maken voor de baby, en zorgen en to-do-lijsten stapelen zich op, het kan onmogelijk lijken om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Ik besloot dat, aangezien ik op een gegeven moment een lichaamskussen zou bestellen, ik net zo goed waar voor mijn geld kan krijgen en er zo vroeg mogelijk een kan kopen. Vanaf mijn negende zwangerschapsweek begon ik te slapen met een C-vormig zwangerschapskussen, en mijn enige spijt is dat ik niet ben begonnen op het moment dat ik mijn positieve testresultaat kreeg. Het gaf mijn heupen en gewrichten extra steun toen mijn lichaam begon te veranderen. Naarmate de zwangerschap vordert, zal het kussen zowel helpen om pijntjes te verlichten als om te slapen op uw zij (wat de meest aanbevolen slaaphouding is later in de tweede en derde plaats) trimester). Het type en de maat kussen dat je koopt, is volledig gebaseerd op persoonlijke voorkeur, dus koop gewoon iets dat bij je past.

Als je zwanger bent, heb je meer water nodig dan normaal om je verhoogde bloedstroom te ondersteunen en al het extra werk dat je systeem doet. Bovendien zorgt het drinken van meer water in het begin ervoor dat je je gewoon beter voelt. Vaak werd mijn misselijkheid verlicht door een slokje ijswater te nemen. Het pakken van een glas zal ook helpen om een ​​ander vervelend symptoom in het eerste trimester te verlichten: constipatie. "Water helpt bij het vormen van het vruchtwater, en het helpt ook om voedsel te verteren en regelmatige stoelgang aan te moedigen", legt dr. Savard uit. "Drink de hele dag door water, en niet alleen als je dorst hebt. Als je dorst hebt, ben je al enigszins uitgedroogd." Ze raadt aan om een ​​doel van 8 tot 12 kopjes (of twee tot drie liter) water per dag in te stellen.

Als het idee van gewoon oud water na een tijdje saai wordt, probeer dan een scheutje sap toe te voegen of pak een gearomatiseerd bruisend water. Ik begon pakjes elektrolyten aan mijn waterfles toe te voegen (na overleg met mijn arts), en het hielp bij mijn occasionele duizeligheid en maakte het gemakkelijker voor mij om de fles leeg te drinken. Misschien wilt u de meeste van uw vloeistoffen een paar uur voor het slapengaan drinken om te voorkomen dat u 's nachts nog vaker naar de badkamer gaat dan ze al zijn.

VERWANT: U drinkt waarschijnlijk niet genoeg water - hier zijn twee eenvoudige manieren om dit te controleren:

Symptomen variëren van zwangerschap tot zwangerschap, maar deze tip is vrij universeel. Het is gemakkelijk om je gefrustreerd te voelen als je jezelf niet kunt motiveren om van de bank af te komen of niet wilt eten iets anders dan eenvoudige koolhydraten, maar onthoud dat je lichaam intens en snel doormaakt veranderingen. Het eerste trimester gaat echt over overleven, en geestelijke gezondheid is een belangrijk onderdeel van de puzzel. Ik had het geluk dat ik fysiek een vrij gemakkelijk eerste trimester had, maar ik worstelde mentaal omdat mijn fluctuatie hormonen maakten me extra prikkelbaar met mijn partner en ik was angstig bij het nadenken over de grote veranderingen in het leven vooruit. Door mezelf voor de gek te houden over de manier waarop ik me voelde, werd het alleen maar erger. Door mezelf een beetje ruimte te geven om dingen te laten zijn, in plaats van elke reactie die ik had te bestrijden, kon ik sneller verder gaan met een golf van emoties. Onthoud dat dit een tijdelijke fase is die voorbij zal gaan. Voor de meeste mensen brengt het tweede semester meer energie, minder ziekte en over het algemeen een beter humeur. Hou vol en wees lief voor jezelf!