5 beste voedingsmiddelen voor duurzame energie

Linzen hebben veel gezondheidsvoordelen, en jou een energieboost geven is daar één van. Ze zijn beide rijk aan vezels en koolhydraten die je een vol gevoel geven en je langduriger energie geven. Veel bonen helpen hetzelfde te bereiken, maar wees voorzichtig met consumptie, omdat te veel bonen kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel.

Kruisbloemige groenten zoals rucola, spruitjes, broccoli en snijbiet hebben een hele reeks gezondheidsvoordelen, en een daarvan is het leveren van goede energie. Een recent onderzoek koppelt deze groenten aan een lager risico op cardiovasculaire gezondheid en verhoogde spierkracht. Ze bevatten ook veel prebiotica, zegt Steven Grundy, M.D., cardiothoracaal chirurg, medisch directeur van het International Heart and Lung Institute Center for Restorative Medicine, en auteur van DeEnergieparadox. "Deze voedingsmiddelen bevorderen de productie van postbiotica, die letterlijk de energieproductie door onze mitochondriën stimuleren", zegt Dr. Grundy.

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotische vezels en die volgens Dr. Grundy een vergelijkbaar effect hebben, zijn onder andere gemalen lijnzaad, radicchio, witlof, asperges, paddenstoelen en pistachenoten.

"Onze energieproductie is afhankelijk van een gezond en divers microbioom", zegt Dr. Grundy. "Hoe meer we dit soort voedsel in ons regime kunnen krijgen, hoe beter de aanhoudende energie."

VERWANT:Top 10 vezelrijke voedingsmiddelen voor een goede darmgezondheid

Griekse yoghurt heeft ook veel pit, vooral in de eiwit afdeling. "Het bevat ook een goede hoeveelheid koolhydraten en B-vitamines", zegt Spano. B-vitamines helpen ons het voedsel dat we eten om te zetten in bruikbare energie. Een snack met veel eiwitten en energie kan je vaak helpen om dat te bestrijden middag inzinking.

Als je vol wilt blijven en langdurige energie wilt hebben, is haver uit staal een goede keuze, omdat ze boordevol ijzer, magnesium en B-vitamines. "Paar havermout met melk of yoghurt om het eiwit in je maaltijd of snack op te voeren", zegt Spano.

Je vraagt ​​je misschien af, waarom bieten?, omdat het meestal koolhydraten zijn. "Ze hebben een uniek voordeel ten opzichte van veel voedingsmiddelen: [Bieten] behoren tot de hoogste nitraatvoedingsmiddelen", zegt Spano. "Nitraten helpen onze bloedvaten te vergroten voor een betere bloedstroom en dus meer zuurstof en voedingsstoffen naar onze weefsels."

Dit zal geen verrassing zijn, maar je moet er ook voor zorgen dat je voedingsmiddelen vermijdt die je energie opzuigen, inclusief die hoog in verwerkte suiker en arm aan voedingsstoffen. "Sappen, frisdranken, bewerkte voedingsmiddelen en zelfs fruitsmoothies veroorzaken allemaal een letterlijke verkeersopstopping in de energieproducerende organellen van onze cellen, de mitochondriën", zegt Dr. Grundy. Kies bij twijfel voor hele voedingsmiddelen (hoe minder bewerkt, hoe beter) zonder toegevoegde vetten en suiker.

VERWANT:3 eenvoudige manieren om voedsel te zoeten zonder suiker (of iets kunstmatigs)