Waarom heb ik altijd honger? 8 redenen waarom je maag constant gromt

De meest voor de hand liggende reden waarom je buik je aanmoedigt om hem te voeden? Je hebt al een tijdje geen eten gehad! "Een gebrek aan voedsel na verloop van tijd zorgt ervoor dat het lichaam honger krijgt, waaronder ongemak in de buik, en een gevoel van zwakte door gebrek aan voeding", legt Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, voedingsadviseur voor Freshbit.

Als je merkt je voelt je traag of moe als je niet hebt gegeten, is dat de natuurlijke reactie van je lichaam op het behouden van energie. Volgens Minchen kan de tijd die iemand nodig heeft om het ongemak als gevolg van honger te voelen variëren, omdat dit van verschillende factoren afhangt. Over het algemeen kunnen mensen drie tot vijf uur nadat ze voor het laatst hebben gegeten honger krijgen, maar het kan langer zijn als ze eerder een stevige maaltijd hebben genuttigd.

VERWANT: 5 tekenen dat u meer uitgeput bent dan u zich realiseert - plus eenvoudige manieren om tot rust te komen

volgend op een intensieve hardloop- of bootcamples, je telt de minuten af ​​tot je jezelf weer kunt aanvullen met een lekker

snack of maaltijd. Lichaamsbeweging, met name een inspannende of cardio-gevulde fysieke activiteit, gebruikt calorieën en voedingsstoffen om ons lichaam voldoende van brandstof te voorzien, wat kan leiden tot honger.

Minchen merkt ook op dat de afbraak van spieren tijdens het sporten een verlangen naar voedsel veroorzaakt. "Het trainen van ons spierweefsel en het afbreken om de opbouw van sterker spierweefsel te stimuleren, veroorzaakt een grotere behoefte aan eiwitten, koolhydraten en vetten in dat wederopbouwproces", zegt ze. "Zonder deze waardevolle macronutriënten worden onze spieren na de training niet sterker en veerkrachtiger."

Geloof het of niet, niet genoeg gesloten ogen krijgen kan ervoor zorgen dat u honger krijgt. Volgens Kathleen Winston, PhD, RN, van de Universiteit van Phoenix, lijken deze twee misschien niet met elkaar verbonden, maar slaap is essentieel voor het beheersen van de eetlust. Hoe werkt dat, vraag je je af? Terwijl we in dromenland zijn, worden onze hersenen en ons immuunsysteem versterkt, waardoor het hongerhormoon ghreline wordt gereguleerd. Voor degenen die niet regelmatig genoeg rust krijgen, is dit hormoon hoger, waardoor er meer eetlust ontstaat, aldus Winston.

VERWANT: 10 bedtijdbenodigdheden om u te helpen de beste slaap ooit te krijgen

Naast lange periodes zonder een maaltijd, kan het niet eten van het juiste voedsel ook hongergevoelens veroorzaken. Groux wijst erop dat we hebben allemaal een uitgebalanceerd dieet nodig met voldoende hoeveelheden eiwit, vet, en vezel om je tevreden te voelen. "Eiwit reguleert ghreline en leptine, waardoor we ons vol voelen", legt ze uit. "Kwaliteitsvet helpt bij de productie van leptine om die volheid te signaleren en onze spijsvertering te vertragen."

"EEN hoge vezelinname ontsteekt de productie van vetzuren met een korte keten, waardoor het lichaam zich verzadigd voelt, samen met het creëren van een diversiteit aan goede darmbacteriën in het microbioom", voegt ze eraan toe. "Oplosbare vezels, of voedingsmiddelen die in water oplossen, hebben de neiging om de eetlust te verminderen en een vol gevoel te creëren."

VERWANT: 13 gezonde (en gemakkelijke) recepten boordevol vezels

Minchen merkt op dat tijdens de zwangerschap, neemt de vraag naar calorieën en macronutriënten van het lichaam toe om de juiste brandstof te leveren voor de groei van de foetus. "Deze calorieën en macronutriënten voeden rechtstreeks de ontwikkeling en groei van het foetale brein en skelet-, spier- en vetweefsel voor een gezonde baby", deelt ze mee.

Bovendien stelt borstvoeding een enorme belasting van het lichaam van een vrouw en kan het haar hongerig en dorstig maken. Over het algemeen zegt Minchen dat zwangerschap 300 extra calorieën per dag vereist, terwijl borstvoeding dagelijks tussen de 500 en 1.000 extra calorieën kan vereisen.

Hyperthyreoïdie is een aandoening waarbij er meer hormonen in het lichaam aanwezig zijn dan nodig is. Volgens Winston kan dit leiden tot overmatige honger. Andere medische boosdoeners die honger kunnen veroorzaken, zijn onder meer: suikerziekte, een parasitaire infectie in het darmkanaal en hypoglykemie.

Zoals Groux opmerkt, zijn schommelingen in de bloedsuikerspiegel een veelvoorkomende oorzaak van overmatige of voortdurende honger. "Als de bloedsuikerspiegel verhoogd is of diabetes aanwezig is, neemt de eetlust toe, net als de dorst", zegt ze. "Dit gebeurt omdat glucose de cellen niet kan binnendringen en het lichaam het via de urine verwijdert. Wanneer bloedsuikers zijn uitgeput en hypoglykemie aanwezig is, zal het lichaam hunkeren naar voedsel om de bloedsuikerspiegel te helpen reguleren."

Heb je na een nacht zwaar drinken trek in pizza of ander koolhydraatrijk voedsel? Dit lijkt misschien een normale reactie, maar het is eigenlijk een signaal dat je hormonen niet in orde zijn. Zoals Groux uitlegt, remt drank de productie van leptine, het verzadigingshormoon. "Aanvullend, meer alcoholgebruik kan het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor zelfbeheersing verminderen; daarom hebben mensen de neiging om meer te eten als ze alcohol drinken dan wanneer ze dat niet doen", zegt ze.

Ook, wanneer je bent een stressvolle tijd doormaken, kunt u zich wenden tot snoep of ander comfortvoedsel om het hoofd te bieden. Dit is een andere hormonale overweging, aangezien cortisol een hormoon is dat door de bijnieren wordt geproduceerd en dat toeneemt bij chronische stress. "Cortisol kan het hunkeren naar voedsel en verhoogde eetlust bevorderen", voegt Groux toe.

VERWANT: 8 alledaagse manieren om endorfines op natuurlijke wijze te stimuleren - en waarom het zo goed voor je is

In extreme gevallen kunnen eetstoornissen zoals anorexia, boulimia of andere lichamelijke dysmorfie-aandoeningen resulteren in abnormale hongerpatronen. Degenen met deze aandoeningen hebben de neiging om essentiële calorieën en andere voedingsstoffen ernstig te beperken, waardoor een groeiend hongergevoel ontstaat, benadrukt Minchen.

Vervolgens kan hun honger zich manifesteren in de afbraak van essentiële taken en weefsel in het lichaam. "Huidafbraak, haaruitval, constipatie, snelle hartslag en vermoeidheid zijn enkele van de eerste tekenen van de afbraak van het lichaam als gevolg van chronische honger en beperking", waarschuwt Minchen.