Voordelen, feiten, bronnen en supplementen van MCT Oil
Als u enige aandacht schenkt aan de gezondheids- en welzijnsruimte, bent u misschien MCT-olie tegengekomen of hebt u geruchten gehoord over het nemen van MCT-oliesupplementen. Maar wat is MCT-olie precies - en waarom willen mensen er meer van in hun voeding?
MCT-olie bevat MCT's—of middellange-keten triglyceriden. Middellange keten triglyceriden zijn vetzuren die kunnen worden gevonden in voedselbronnen zoals: kokosnootolie, palmpitolie en sommige zuivelproducten. En mensen schrijven een reeks verschillende voordelen toe aan MCT-olie, waaronder verhoogde energie en verminderde ontsteking.
We vroegen experts naar de low-down op MCT-olie, de mogelijke voordelen ervan en of je zou moeten overwegen om wat aan je dieet toe te voegen.
MCT-olie, uitgelegd
MCT-olie is een olie die MCT's of middellangeketentriglyceriden bevat. Dat is even een mondvol. Dus geduld met ons terwijl we het afbreken.
Een triglyceride is een soort vet. (In feite zijn triglyceriden de meest voorkomende soort vet in je lichaam.) En elke triglyceride is opgebouwd uit a
ketting van atomen. Deze keten kan kort zijn (zes of minder atomen), lang (12 of meer atomen), of medium-lengte (ergens tussenin). Dus een triglyceride met middellange keten is een triglyceride met ketens van gemiddelde lengte.Wat is er zo speciaal aan MCT's? Ze zijn voor uw lichaam gemakkelijker af te breken dan triglyceriden met langere ketens (langeketentriglyceriden of LCT's.)
"Vanwege hun kortere lengte worden MCT's [gemakkelijker] verteerd dan de vetzuren met een lange keten die in de meeste voedingsmiddelen worden aangetroffen", legt uit. Lisa Young, PhD, RDN. Dit betekent dat uw lichaam MCT's gemakkelijker kan metaboliseren en sneller kan omzetten in een energiebron. Young voegt eraan toe dat MCT's een goede optie kunnen zijn voor mensen die moeite hebben met het verteren van andere, meer complexe vetten.
VERWANT:Een gids voor gezonde vetten vs. Ongezonde vetten - inclusief hoeveel u dagelijks nodig heeft en de beste manieren om ze te eten
4 Potentiële voordelen van MCT-olie
1Verhoogde energie
Omdat MCT's gemakkelijk verteerbaar zijn, kunnen ze een snelle en efficiënte energiebron vormen. "Dit kan atleten en bodybuilders helpen die een hoge energiebehoefte hebben", zegt Jeanette Kimszal, RDN, eigenaar van Wortelvoeding en -educatie. Tot nu toe hebben sommige onderzoeken gesuggereerd dat: MCT's kunnen energie stimuleren en mensen in staat te stellen langere perioden van intensieve training aan te pakken. Anderen hebben gesuggereerd dat, aangezien MCT's snel kunnen worden verteerd, ze kan worden omgezet in energie, in plaats van als vet te worden opgeslagen. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken dat onderzoek over het onderwerp is nog vrij beperkt.
2Bevorder gevoelens van volheid
Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat MCT's u een voller gevoel kunnen geven omdat ze verband houden met een toename van peptide YY en leptine- twee hormonen die aan je hersenen doorgeven dat je vol zit.
VERWANT:Elke vraag die je ooit hebt gehad over bakolie, beantwoord
3Verbeterd geheugen en hersenfunctie
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat MCT's kunnen de hersenfunctie stimuleren en het geheugen verbeteren, vooral bij mensen met ziekte van Alzheimer. (Hoewel het onderzoek naar dit onderwerp nog vrij voorlopig is)
Welke voedingsmiddelen bevatten MCT-olie?
MCT-oliesupplementen zijn een populaire manier om meer MCT's aan uw dieet toe te voegen. Maar ze zijn niet uw enige optie. "Je kunt ook naar voedsel kijken om je MCT's te krijgen", zegt Kimszal.
Sommige voedingsmiddelen die MCT-olie bevatten, zijn onder meer:
- Kokosnootolie
- Palmpitolie
- Boter
- Volle melk
- Kaas
- Yoghurt
Omdat MCT's van nature in veel voedingsmiddelen voorkomen, zijn ze over het algemeen veilig om te consumeren. Dat gezegd hebbende, ze zijn in verband gebracht met enkele mogelijke bijwerkingen, waaronder:
- Misselijkheid
- Indigestie
- Gas
- braken
- Diarree
Hoe zit het met MCT-oliesupplementen?
Onderzoek naar MCT-olie en de mogelijke voordelen ervan is nog vrij beperkt. We kunnen je dus niet echt vertellen dat je er mee moet beginnen. Dat gezegd hebbende, als u geïnteresseerd bent in het nemen van MCT-oliesupplementen - of meer MCT-rijk voedsel aan uw dieet wilt toevoegen - kunt u zou moeten overweeg om er met uw arts over te praten.
Het is altijd een goed idee om met uw huisarts te praten voordat u een nieuw supplement probeert of uw dieet verandert. Maar uw arts kan u ook helpen uw doelen te verduidelijken en te begrijpen of het verhogen van uw MCT-inname u daadwerkelijk kan helpen om ze te bereiken. Ze kunnen u ook helpen uw MCT-inname op een veilige manier te verhogen - en ze kunnen u helpen eventuele bijwerkingen die u onderweg ervaart, te beheersen.
VERWANT: De top 5 gezondste bakoliën