Een nieuwe reeks antidepressiva

In zijn boek 'Lost Connections' vertelt Johan Hari het verhaal van een Cambodjaanse groenteboer die zijn been verloor toen hij op een landmijn stapte. Na medische zorg te hebben gekregen en een beenprothese te hebben gekregen, was de boer nog steeds in chronische pijn en kon zijn land niet meer bewerken. Hij viel in een diepe depressie.

Zijn gemeenschap verzamelde zich om hem heen, luisterde naar zijn strijd en bood steun. Een buurman had het idee dat hoewel reguliere landbouw nu te moeilijk was, hij waarschijnlijk melkveehouder zou kunnen worden, dus het dorp verzamelde geld om de man een koe te kopen. Zijn gevoel voor doel werd hersteld en de depressie van de man nam af.

Later kwam er een psycholoog naar het dorp om de effecten te bestuderen van het leven in een gebied dat bezaaid is met landmijnen. Tijdens het uitvoeren van zijn onderzoek legde de psycholoog het concept van 'depressie' uit aan de dorpelingen als een verdriet dat niet weggaat. Ze waren het erover eens dat deze definitie van toepassing was op de boer. Maar toen de psycholoog hen vertelde over...

antidepressiva, een medicijn ontworpen om de depressie op te heffen, zeiden ze tegen hem dat ze dit medicijn al hadden:

"De koe is het medicijn."

We definiëren 'medicijn' meestal als een medicijn of geneeskrachtige stof. Als geneeskunde in plaats daarvan iets is dat een ziekte geneest of een probleem oplost, kan dat veel zijn. In dit geval was het een koe, de prothese en steun van de gemeenschap. Op zichzelf was elk van deze bouwstenen niet voldoende.

Alles bij elkaar genomen, de depressie opgeheven.

Wat zijn uw antidepressiva in uw leven? Een daarvan kan een echte SSRI zijn, maar zelfs als dat het geval is, is medicijnen meestal slechts een onderdeel van het beheer ongerustheid en depressie.

Wat zijn de bouwstenen die je samenvoegt om goed te leven en angst en depressie op afstand te houden? Als je denkt dat je meer of betere ondersteuning nodig hebt, zijn hier enkele punten om naar te kijken:

Lichamelijke behoeften

Als we ons lichaam ontkennen, voeding, lichaamsbeweging en slaap die we nodig hebben, zal ons lichaam in opstand komen. Mensen die te veel calorieën beperken, kunnen zich nerveus en geagiteerd voelen; mensen die te veel calorieën binnenkrijgen, kunnen zich traag en laag voelen. Ons lichaam is afhankelijk van beweging om correct te kunnen functioneren. En slaap is cruciaal voor cognitief functioneren, vooral stemmingsregulatie.

Dit zijn dingen die we allemaal begrijpen, maar niet altijd prioriteiten stellen. Een veel voorkomende menselijke ondergang is te geloven dat ons lichaam kan worden gedomineerd en gecontroleerd, of omgekeerd, genegeerd. Soms realiseren we ons niet eens dat we onszelf misbruiken totdat ons lichaam op pijnlijke en slopende manieren terugdringt.

We weten allemaal dat we ons lichaam moeten bewegen, voldoende moeten slapen en gezond en gevarieerd moeten eten. Als je op een van deze gebieden worstelt, probeer dan kleine, stapsgewijze verbeteringen aan te brengen. Aandacht voor uw lichamelijke gezondheid kan een enorme impact hebben op uw geestelijke gezondheid.

Verbinding

Wij zijn mensen die mensen nodig hebben. Debra Umberson en Jennifer Karas Montez, sociologen aan de Universiteit van Texas, voerden een metastudie uit die aantoonde dat "sociale relaties hebben korte- en langetermijneffecten op de gezondheid, ten goede en ten kwade, en dat deze effecten zich voordoen in jeugd en cascade gedurende het hele leven om cumulatief voordeel of nadeel op het gebied van gezondheid te bevorderen.”

Als we ons somber voelen, hebben we de neiging onszelf te isoleren, de relaties die we hebben te laag te waarderen en ons soms te concentreren op mensen die niet aan onze verwachtingen hebben voldaan. We vertellen onszelf een verhaal dat we alleen zijn, onbemind en niemand hebben. Als dit klinkt zoals jij, zal het helpen om jezelf te gaan pushen om verbinding te maken, vooral als je er geen zin in hebt. Als je je down voelt en geen contact wilt opnemen om over jezelf te praten, neem dan contact op en concentreer je op wat er voor iemand anders aan de hand is. Het kan een enorme opluchting zijn om je te concentreren op de ups en downs van iemand anders in plaats van op jezelf.

En negeer interacties op een lager niveau niet, zoals chatten met uw barista, of een praatje maken met collega's, of zelfs goedemorgen zeggen tegen de mensen die u elke dag op uw woon-werkverkeer tegenkomt. Dit zijn allemaal betrouwbare stemmingsliften. Als het creëren en onderhouden van relaties een voortdurende strijd is, therapie kunnen helpen.

Doel

We hebben de neiging om degenen te vereren die hun doel hebben gevonden, en dat zouden we ook moeten doen. Meestal doen deze mensen geweldige dingen in de wereld. Maar als je niet het geluk hebt om precies te weten wat voor jou de meeste betekenis heeft, is er geen schaamte bij klein beginnen.

Onderzoek toont aan dat vrijwilligerswerk je depressie kan verminderen en je welzijn kan verhogen en zelfvertrouwen. Kijk rond in je gemeenschap en kijk of er een kleine behoefte is die je zou kunnen vervullen. Je zou het zelf op je kunnen nemen om je straat schoon te houden. Je zou de hond van je bejaarde buurman kunnen uitlaten voor een wandeling. Je zou een uitleenbibliotheek op kantoor kunnen organiseren.

Zoek naar iets waar u zich consequent mee bezig kunt houden, dat belangrijk voor u is en een positief effect heeft op uw gemeenschap.

Ontzag

Neem even de tijd om na te denken over momenten in je leven die je de adem benemen. Een bezoek aan de Grand Canyon. Luisteren naar een ongelooflijk getalenteerde straatartiest. Je kind zien optreden tijdens een schoolevenement en denken: "Kijk eens naar deze geweldige persoon die je bent geworden."

Er zijn twee delen om je leven te injecteren met meer ontzagwekkende momenten. Ten eerste kunt u hoogtepunten plannen. De mensen die zich inspannen om de zonsverduistering te bekijken of een nationaal park te bezoeken, zijn van plan met ontzag. Ik ben een theaterfan en als ik hoor over een buitengewone voorstelling, koop ik een kaartje en zie ik de show zelf.

Het tweede deel van het ervaren van ontzag blijft hangen bij de momenten recht voor je. De kersverse baby van je buurman, of het mooie schrijven in een roman die je aan het lezen bent, of de bomen die bloeien als het eindelijk lente is. Er zijn zoveel opmerkelijke dingen en mensen overal om ons heen. Maak er een punt van om ervan te genieten.

Neem even de tijd om te evalueren hoe u het doet op deze vier gebieden. Is er ruimte voor verbetering? Wat is de volgende stap die je zou kunnen nemen om aandacht te besteden aan je lichaam, je meer verbonden te voelen en meer doel en ontzag te creëren?