Hoe uw slaaphouding aan te passen voor een betere slaap

Als je de hele nacht gooit en draait of lijdt slaapproblemen, je slaappositie is mogelijk de schuldige (althans gedeeltelijk). Wanneer je lichaam zich in een slechte slaaphouding bevindt, geven je hersenen een alarm om wakker te worden, wat leidt tot een verstoord slaappatroon dat de hele nacht lang kan herhalen. In plaats van verfrist wakker te worden, heb je pijnlijke spieren en pijnlijke gewrichten - en niet alleen omdat je in een vreemde hoek in slaap bent gevallen met je nek.

Je hersenen laten een alarm horen - wat leidt tot slaap van mindere kwaliteit - wanneer je om een ​​belangrijke reden in een niet-goede slaaphouding bent. Je hele lichaam - organen, spieren, alles - is afhankelijk van voldoende bloedtoevoer om te functioneren. Slapend of wakker, deze bloedstroom is cruciaal voor je overleving. Als u slaapt in een gebogen, verdraaide of getordeerde positie die bloed beperkt of in gevaar brengt flow, je hersenen, als een beschermende functie, zullen je lichaam signaleren om te bewegen, en wanneer je beweegt, word je wakker up. Het resultaat kan een minimale herstellende slaap zijn en lichaamspijnen nacht na nacht, zelfs als u dat bent

uitrekken voor het slapen gaan. Gelukkig kan dit patroon worden doorbroken door je lichaam te herpositioneren.

De kracht en het belang van slaap voor totale gezondheid kan eenvoudigweg niet worden onderschat. Rajwinder Deu, MD, universitair docent bij de afdeling Orthopedie van de Johns Hopkins University, zegt: "Slaap is een essentiële lichaamsfunctie. Een aantal onderzoeken heeft negatieve effecten aangetoond op zowel fysieke als cognitieve prestaties bij slecht slapen. In het bijzonder hebben onderzoeken aangetoond dat het uithoudingsvermogen, nauwkeurigheid, reactietijd en leren kan remmen. Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat het risico op letsel waarschijnlijk te wijten is aan vermoeidheid. ”Met dat in gedachten, is het de moeite waard om de tijd en moeite te besteden om erachter te komen hoe uw lichaam en hersenen het beste slapen. (Er is een reden waarom mensen geobsedeerd zijn door roze ruis of Bruin geluid en andere slaapmiddelen.)

"Kussen om je lichaam in een juiste uitlijning voor slaap te regelen," zegt Colleen Louw, PT. Ze definieert de juiste uitlijning (of neutrale wervelkolom) als je hoofd, nek en wervelkolom allemaal in één lijn rusten. Omdat je niet op de hoogte bent van je positie wanneer je slaapt, is de gemakkelijkste manier om je lichaam in de juiste slaaphouding te houden kussens te gebruiken om op te kussen, te ondersteunen en als bumpers te fungeren.

Het gebruik van kussens of wiggen van verschillende maten en diktes is de beste manier om te beginnen. De zogenaamde beste slaaphouding is echt verschillend voor elk lichaam, dus aandacht voor hoe je je voelt wanneer je naar bed gaat is je beste feedback. "Als je fysiek niets voelt wanneer je gaat slapen, weet je dat je je in de juiste positie bevindt", zegt Louw. Hier zijn eenvoudige manieren om drie populaire slaapposities beter te maken voor uw lichaam, en dus beter voor uw slaap.

Maag slapen

Louw zegt om buikslaap te voorkomen omdat deze positie je nek en rug in extensie plaatst (een gebogen rugpositie), wat betekent dat er een beperkte bloedstroom is, die je zenuwen kan verstoren. "Je hersenen reageren op je nek en rug in een slechte positie", zegt Louw. Je kunt een kussen onder je navel of bekken leggen om je onderrug te helpen, maar je nek zit nog steeds vast in een gecompromitteerde positie. Je hoofd zal naar links of rechts worden gedraaid en het vasthouden van deze stationaire positie zal je nek belasten. Deze combinatie maakt maag slapen minder dan ideaal voor uw wervelkolom.

Terug slapen

Op je rug slapen is ook niet geweldig, vooral als je knieën recht zijn. Een rechte benen zet je onderrug in extensie, net zoals buik slapen doet. Louw zegt dat de beste manier om deze slaaphouding te verbeteren is om twee kussens onder je knieën te leggen om het bloed te laten stromen. Het wijzigen van uw onderrugpositie is van cruciaal belang, net als het vermijden van een groot kussen onder uw hoofd. Een groot, te vol kussen kan druk uitoefenen op de wervelkolomschijven in je nek, zegt Louw.

Zijslaap

Hoewel zij-slapen het minst nadelig lijkt voor de gezondheid van de wervelkolom (waardoor het voor de meeste mensen de beste slaaphouding is), is het wel even wennen, mits goed geregeld. "Ik moedig slapen aan de zijkant", zegt Louw. "Je moet je schouder op een plat kussen hebben om te voorkomen dat je bovenlichaam naar voren of naar achteren draait." Je hoofd op een gewoon kussen leggen is voldoende. Ze beveelt ook een kussen tussen je knieën en een kussen tussen je enkels aan. Door kussens aan je knieën en enkels toe te voegen, voorkom je dat je naar voren of naar achteren rolt, waardoor je heupen en schouders draaien. Als je oren, schouders, heupen en enkels allemaal in één lijn liggen, ben je klaar om te gaan.