19 Ideeën voor eenvoudige en gezonde snacks
Meng 1 eetlepel magere zure room en 1 theelepel voorbereide mierikswortel. Gelijkmatig verdelen, bovenkant ½ gesneden Peer met 3 plakjes deli rosbief, de mierikswortelroom en verse kruiden (zoals kervel, peterselieof dragon).
149 calorieën | 3 g vezels | 15 g eiwit | 4 g vet
Meng 2 eetlepels gewoon magere Griekse yoghurt en ⅛ tot ¼ theelepel kerrie poeder. Serveer met 1 kop bieten chips.
180 calorieën | 5 g vezels | 6 g eiwit | 11 g vet
Gelijkmatig verdelen, spreiden 2 knapperige broodcrackers met 1 eetlepel chocolade-hazelnootpasta. Top met 1 in plakjes gesneden banaan.
214 calorieën | 6 g vezels | 4 g eiwit | 7 g vet
Gelijkmatig verdelen, omwikkelen 6 jicama of stengels bleekselderij met 3 plakjes ham. Serveer met 1 theelepel volkoren mosterd om te dippen.
74 calorieën | 2 g vezels | 8 g eiwit | 2 g vet
Pureer 1 medium in een blender banaan, 1 kop gehakt boerenkoolen 1 kopje amandelmelk tot een gladde massa.
201 calorieën | 5 g vezels | 5 g eiwit | 4 g vet
VERWANT: 7 Smoothie Ingrediënten Nutrition Experts Love
Brij ½ kopje bevroren erwten met 1 eetlepel vers gehakt munt en 2 theelepels vers limoensap. Serveer met 15 krakeling chips.
209 calorieën | 5 g vezels | 8 g eiwit | 0 g vet
Mash ⅓ fijngehakt avocado met 2 theelepels vers citroensap en een snufje koosjer zout. Serveer met andijvie bladeren.
143 calorieën | 12 g vezels | 4 g eiwit | 9 g vet
Spread 1 rijsttaart met 1 eetlepel romige pindakaas. Bestrooi met 2 theelepels geroosterde ongezoete geraspte kokosnoot en 2 theelepels gedroogde kersen.
177 calorieën | 2 g vezels | 5 g eiwit | 11 g vet
Gelijkmatig verdeeld, top 5 gehalveerd groot Cherry-tomaten met 2 eetlepels vers geitenkaas. Bestrooi met 2 theelepels gehakte kruiden (zoals bieslook, basilicumof peterselie).
98 calorieën | 1 g vezels | 6 g eiwit | 7 g vet
Top ½ kopje vanille bevroren yoghurt met ½ kopje bosbessen en een snufje kardemom.
182 calorieën | 2 g vezels | 4 g eiwit | 5 g vet
Gelijkmatig verdelen, top 3 stengels bleekselderij met 3 eetlepels hummus en 3 gesneden kalamata olijven.
129 calorieën | 5 g vezels | 5 g eiwit | 8 g vet
Meng ¼ kopje ongezouten geroosterd noten en 1 ons gesmolten donkere chocolade (70 tot 80 procent cacao). Drop op vetvrij papier; in de koelkast bewaren.
195 calorieën | 3 g vezels | 4 g eiwit | 14 g vet
Bak 14 bevroren frietjes van zoete aardappel volgens de aanwijzingen op de verpakking. Meng 2 eetlepels gewoon magere yoghurt en ½ theelepel chipotles in adobosaus en dienen om te dippen.
208 calorieën | 3 g vezels | 3 g eiwit | 10 g vet
Gooi 2 kopjes in stukken watermeloen met 1 eetlepel vers limoensap en ½ theelepel geraspt limoenschil. Bestrooi met een snufje Cayenne peper en 2 theelepels gehakt ongezouten geroosterd pistaches.
126 calorieën | 2 g vezels | 3 g eiwit | 3 g vet
Pureer ½ kopje in een blender kokosnootwater, ½ kopje bevroren mango, ½ kopje bevroren frambozen, 2 gram tofuen 1 theelepel nectar van agave tot een gladde massa.
173 calorieën | 7 g vezels | 6 g eiwit | 2 g vet
Verspreid 2 theelepels amandelboter op 1 plak geroosterd volkorenbrood. Top met ½ gesneden perzik.
135 calorieën | 3 g vezels | 6 g eiwit | 7 g vet