Heb je de laatste tijd rare dromen? Dit is waarom

Hoewel we 2020 misschien met hoge verwachtingen zijn begonnen, was het jaar tot nu toe de ene uitdaging na de andere. Angst begon echt te klimmen samen met het dodental van COVID-19, en is de afgelopen maanden voor velen een probleem geweest. Daarbij komen de meer recente vormen van politiegeweld en daaropvolgende demonstraties in het hele land. Of je het nu beseft of niet, dit alles heeft invloed op de kwaliteit van je slaap - en dat omvat uw dromen. Als je hebt opgemerkt dat je sinds het begin van de pandemie bijzonder vreemde dromen hebt gehad, ben je niet de enige. Maar waarom is dit en kunnen we er iets aan doen? We hebben met verschillende experts gesproken om erachter te komen wat u moet weten een betere nachtrust krijgen.

Voordat we ingaan op onze rare stressgerelateerde dromen, laten we het hebben over waarom we in de eerste plaats dromen. Kortom, we weten het niet echt. 'Mensen proberen al eeuwen dromen te begrijpen', zegt hij Ravi Shah, MD, een psychiater aan de Columbia University en de Chief Medical Officer bij

We weten wel dat het meeste dromen plaatsvindt tijdens REM-slaap (Rapid Eye Movement) en dat de hersenen erg actief zijn tijdens REM, omdat dat is wanneer het stress en pijnlijke emoties verwerkt, volgens Britney Blair, PsyD, een gediplomeerd klinisch psycholoog, slaapdeskundige, en mede-oprichter en chief science officer van Minnaar, een seksuele wellness-app. 'Het is bijna alsof het iets giftigs vertert', legt ze uit. "Met de huidige niveaus van stress, isolatie en angst, zijn de emoties die het onderbewustzijn overspoelen tijdens de REM-slaap hoog en intenser."

Volgens Dr. Shah zijn dromen een manier om ons onderbewustzijn beter te begrijpen - ja, zelfs de rare. Maar in plaats van vreemde dromen als een negatief symptoom te beschouwen, raadt hij aan om erin te leunen en er iets van te leren. 'Denk aan de droom en eventuele associaties die daarmee naar voren komen', zegt hij. "We hoeven ons onderbewustzijn noch onze dromen te vrezen omdat ze inzicht geven in wat ons bezighoudt."

Hoewel de meeste mensen weten dat anderen niet echt over hun dromen willen horen, is het sinds het begin van de wereldwijde pandemie lijkt te zijn een vaker onderwerp van gesprek—Waarschijnlijk omdat het iets is dat zoveel mensen ervaren.

Op dit moment is alles in ons leven anders dan een paar maanden geleden. "Onze hersenen hebben niet per se de downtime die ze vroeger hadden", zegt Rachel O'Neill, PhD, klinisch psycholoog en directeur klinische effectiviteit bij Talkspace, een app voor therapie voor geestelijke gezondheid. "Pre-pandemie, we hadden over het algemeen een gevoel van routine in ons leven - veel daarvan betrof activiteiten buitenshuis en ruimte weg van onze gedachten en gevoelens."

Maar vanwege de pandemie en andere stressoren zijn veel mensen in een constante staat van emotionele opwinding, legt O'Neill uit. "We consumeren ook meer media, wat betekent dat ons brein wordt gevraagd om inhoud bijna te verwerken moment-tot-moment basis, maar zonder het vermogen om echt aanwezig te zijn bij wat we ervaren, ”zei ze zegt.

We moeten ook in gedachten houden dat dromen vaak een weerspiegeling zijn van ons onderbewustzijn. "Gezien het feit dat er de afgelopen maanden veel ongekende gebeurtenissen hebben plaatsgevonden, is het niet verrassend dat veel mensen rare dromen ervaren", zegt Pavan Madan, MD, een psychiater met gemeenschapspsychiatrie. 'Een deel ervan is controle. De meeste mensen hebben bijna geen controle over hoe de pandemie zich heeft verspreid en hun leven heeft beïnvloed. '

En hoewel cognitief, we begrijpen en accepteren de aanbevelingen voor de volksgezondheid, zoals het dragen van een gezichtsmasker in het openbaar en het beoefenen van sociale afstand, en wat we kunnen doen om ons tegen het virus te beschermen, onze geest houdt er niet van om dingen aan te pakken die hij niet kan beheersen of voorspellen. 'Een ander deel heeft te maken met angst', legt Dr. Madan uit. 'Zelfs als we er niet bewust over nadenken, zijn veel mensen bezorgd over weer een bizarre crisis die buiten hun macht ligt. Het is mogelijk dat onze geest nu mogelijke absurde scenario's weeft die zich kunnen voordoen, misschien om ons voor te bereiden op een nieuwe crisis. ' Plus, met zoveel mensen zonder werk of thuiswerken, en niet meer reizen of socializen zoals vroeger, we hebben minder afleiding gehad om ons bezig te houden en meer tijd om na te denken over ons leven en wat er gaande is in de wereld. "Deze reflecties kunnen ook een rol spelen bij het brengen van vreemde gedachten en dromen", voegt hij eraan toe.

Je hebt de term waarschijnlijk gehoord "Slaaphygiëne" en volgens Wayne Pernell, PhD, een psycholoog en slaapdeskundige, dit is het moment om het in de praktijk te brengen als je dat nog niet hebt gedaan. Niets mee te maken goede slaaphygiëne hebben is nieuw of verrassend: het zijn alle gebruikelijke dingen waarvan we weten dat we ze zouden moeten doen, zoals een paar uur niet sporten voordat we naar bed gaan, alcohol vermijden en de schermtijd beperken voordat we de zak raken. Maar wat vooral nuttig is bij de praktijk, zegt Pernell, is het erkennen van de controle die je daadwerkelijk hebt over je slaap, zelfs als die beperkt is.

Zoals Dr. Madan opmerkt, is acceptatie ook de eerste stap in het omgaan met dit soort dromen. 'We moeten erkennen dat dit het gevolg is van de stressvolle tijden waarin we ons bevinden', zegt hij. “Zorg goed voor jezelf en probeer je stressniveau te verlagen. Probeer met een geliefde of een therapeut over je gedachten te praten. Hoe meer we deze gedachten bewust verwerken, hoe minder ze ons 's nachts kunnen storen.'

Als je midden in de nacht wakker wordt met een pandemische nachtmerrie, raadt O'Neill aan om te proberen een paar diepe, kalmerende ademhalingen, waarbij je jezelf eraan herinnert dat je in orde bent en je concentreert op het terugvallen op slaap. 'Je kunt vanaf 1000 terug tellen, nadenken over iets dat je geluk brengt of een audio-opname van snelle slaapgerichte meditatie aanzetten', zegt ze.

Als je nachtmerries aanhouden of lang voor de pandemie beginnen, zegt Blair dat je misschien wilt kijken naar beeldrepetitie-therapie (IRT), werkend met een gedragsmatige slaapspecialist. IRT is een cognitieve gedragsbehandeling die is ontworpen om het aantal en de intensiteit van nachtmerries te verminderen, en dat is het ook vaak gebruikt voor mensen met terugkerende nachtmerries als gevolg van posttraumatische stressstoornis (PTSS). Als je zelf iets soortgelijks wilt proberen, gebruikt O'Neill een techniek bij haar klanten waarbij het verhaal wordt herschreven van een droom of nachtmerrie de ochtend nadat je die hebt gehad, zodat je een beetje meer controle voelt over de ervaring om dat te hebben droom.

Nu alles zo vreemd en moeilijk is, een goede nachtrust krijgen is belangrijker dan ooit. Angstdromen helpen daar absoluut niet bij, maar er zijn in ieder geval manieren waarop we onszelf kunnen terugveren na een nachtmerrie, en beter begrijpen waarom ze in de eerste plaats gebeuren.