Breek los van uw sociale media-verslaving

Elk product dat we aanbieden is onafhankelijk geselecteerd en beoordeeld door onze redactie. Als u een aankoop doet via de opgenomen links, kunnen we commissie verdienen.

Begrijp dat je wordt gespeeld

Een beschamend zware gewoonte van sociale media is niet helemaal jouw schuld. “Pinterest, Facebook, Twitter - ze zijn allemaal ontworpen om je ze herhaaldelijk te laten gebruiken en controleren terug naar binnen ”, zegt Levi Felix, de CEO van Digital Detox, een technologievrij wellnessresort in Noord Californië. "FarmVille is ontworpen om u op uw computer te houden." (Als u tenslotte een specifiek venster mist om uw gewassen te oogsten, ze gaan dood.) Als je bedenkt dat de technologie is ontworpen om je gegijzeld te houden, ben je misschien gemotiveerd om tijd in te stellen limieten. (Zie het als het kopen van een zak chips ter grootte van een snack in plaats van de feestgrootte.)

Regels implementeren

Beloof hier en nu af te blijven van sociale media tijdens maaltijden, tijdens het woon-werkverkeer en wanneer je in de badkamer of in bed bent.

Koop een wekker

Als je je telefoon als alarm gebruikt, sta je als eerste in dat scherm.

Afmelden voor een weekend

Een respijt van twee dagen is niet genoeg om je van je gewoonte te genezen. Je zult nog steeds angstig zijn wanneer je terugkeert naar de aanval van elektronische berichten, zegt Larry Rosen, Ph. D., de auteur van iDisorder ($16, amazon.com). Maar een beetje tijd weg van het scherm herinnert je eraan hoe leuk het leven is zonder statusupdates. Een pauze nemen ontgrendelt creativiteit. "Wanneer afleidingen verdwijnen, komen ideeën", zegt Louise Gillespie-Smith, de oprichter van Create Yourself, een life-coaching bedrijf in het Verenigd Koninkrijk.

Controleer met doel

De meesten van ons dwalen doelloos op sociale media - meestal als we ons vervelen. Stel een hogere balk in om in te loggen om te besparen. Vraag jezelf, Heb ik hier een specifieke, positieve reden voor? Als je er geen kunt bedenken (bijvoorbeeld de trouwfoto's van een familielid willen zien), weersta de drang en doe iets dat je humeur een boost geeft, zoals een vriend bellen of in een aantrekkelijk boek duiken.

Wees een moeilijke editor

Vraag je motief voordat je een statusupdate of een foto plaatst: probeer je gewoon te bewijzen dat je het naar je zin hebt? Is dit de veertiende foto van je baby die je deze week hebt gepost? Als het antwoord ja is, probeer dan te chatten met een vriend of de foto naar je moeder te sms'en. Je kunt ook je gedachten noteren in een notitieblok of, als je ergens mooi bent, de plek schetsen. 'Ik noem dit intra-gramming, ”zegt Felix. “Als je een plaats echt verwerkt door ernaar te staren, te tekenen en erover na te denken, kun je een langetermijngeheugen creëren.” Het plaatsen van een foto heeft het tegenovergestelde effect: je stopt met nadenken over je ervaring en gaat nadenken over die van anderen reacties erop.

Offline reageren

Heeft Facebook je net verteld dat het de verjaardag van je vriend is? Sla de "Happy, happy!" -Muurpost over en pak de telefoon. Als een vriend net verloofd is, weersta dan de drang om een ​​tweet of een Facebook-bericht te verzenden en in plaats daarvan een kaart te mailen. Beide acties zullen zinvoller zijn voor de ontvanger.

Wijzig uw instellingen

Schakel alle waarschuwingen uit en verwijder verslavende apps. (Dat betekent dat jij, Words With Friends.) Wanneer je moet werken, blokkeer het internet dan tijdelijk met software zoals Freedom ($ 10, freedomapp.us) of zelfcontrole (gratis, selfcontrolapp.com).