Hoe een warme douche voor het slapengaan je slaap helpt

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Motto.

Een warme ochtenddouche kan je wakker maken en zelfs creativiteit stimuleren, volgens wat onderzoek. Maar als je je slaap wilt verbeteren, is douchen 's nachts de beste keuze. Experts zeggen dat er bewijs is dat een nachtdouche je kan helpen weg te drijven, als je het precies goed hebt.

De belangrijkste truc is om niet te laat te beginnen. "Je wilt jezelf niet opwarmen vlak voor je naar bed gaat", zegt Dr. Dianne Augelli van het Center for Sleep Medicine van NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Dat komt omdat de lichaamstemperatuur een belangrijke rol speelt bij het reguleren van het circadiane ritme, dat het lichaam vertelt wanneer het zich slaperig of alert moet voelen. Overdag stijgt de lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze tot de late namiddag, wanneer deze omkeert en begint te dalen. "Afkoelen is een signaal dat ons vertelt dat we moeten gaan slapen", zegt ze, dus het onderbreken van dit proces kan het moeilijker maken om in slaap te vallen.

Douchen eerder op de avond geeft je lichaam de kans om af te koelen en kan zelfs slaap veroorzaken, zegt Shelby Harris, directeur van gedragsslaapmedicijnen in het Montefiore Medical Center in New York. verscheidenestudies hebben aangetoond dat het verwarmen van je lichaam door het nemen van een bad kan helpen bij het veroorzaken van slaap wanneer er voldoende tijd is om daarna af te koelen. Hoewel veel van het onderzoek zich op baden heeft gericht, zou een douche van 20 minuten vergelijkbare effecten hebben, zegt Harris.

Tijd je douche zodat je klaar bent ongeveer anderhalf uur voordat je de zak wilt raken, raadt Harris aan. Op die manier zal je lichaam tegen de tijd dat je in bed gaat liggen koel, droog en klaar om te slapen zijn.

GERELATEERD: Yoga voor beginners

Als bonus kun je de zeer belangrijke stap van het wassen van je gezicht in je nachtelijke douche vouwen. Volgens de National Sleep Foundation, reinigen voor het slapengaan kan helpen uw huid te reinigen en puistjes te verminderen, tegen rimpels te beschermen en nachtcrèmes en vochtinbrengende crèmes effectiever te laten werken.