8 Tips voor het digitaal verwijderen van experts om de schermtijd te verkorten

1

Noem het geen detox.

De term "detox" - zoals "sapreiniging" - duidt op een snelle pauze. "Maar een pauze nemen van technologie om er later naar terug te keren helpt op de lange termijn niets", zegt Newport. In plaats daarvan geeft hij de voorkeur aan 'digitale ontkoppeling', waarbij de vele afleidende apps tegelijkertijd van een telefoon of tablet worden verwijderd. "Als je eenmaal alles hebt verwijderd, kun je na wat nadenken de apps toevoegen die er echt toe doen." In wezen is het net als het Whole30-programma voor uw telefoon, de Marie Kondo-benadering van het online leven.

2

Confronteren uw dagelijkse gegevens.

Misschien ontvang ik net als jij elke zondag een pushbericht dat precies aangeeft hoeveel tijd ik op mijn scherm heb doorgebracht. Voor mijn decutter zweefde dat aantal ongeveer 3,5 uur per dag, in totaal ongeveer 24 uur per week. Dat betekent dat ik elke week, zonder falen, zonder nadenken wijdde een hele dag naar mijn telefoon. Of die tijd nu besteed werd aan het doorbladeren van nieuwskoppen, het vernieuwen van mijn Instagram-feed of het sms'en van recepten heen en weer met mijn vader deed er niet toe - het was genoeg om me te overtuigen om mijn consumptiegewoonten voor te veranderen mooi zo.

3

Audit uw apps.

Natuurlijk is digitale ontkoppeling van toepassing op je telefoon, maar het komt ook van pas als het gaat om fitness-trackers, smart home-apparaten, tablets en laptops. Newport stelt voor om alle digitale hulpmiddelen te bekijken die uw tijd en aandacht buiten het werk opeisen. (De zinsnede "buiten werk" is hier essentieel: je kunt je professionele apps tot een bepaald punt minimaliseren voordat de baas zich afvraagt ​​waarom je ghosting haar op Slack en e-mail.) Newport gaat zelfs zo ver dat het suggereert om tijdelijk weg te stappen van alle sociale media, streaming video's, online nieuws en digitale spellen. Het zou zelfs u helpen om terug te bellen via sms. Als dit proces intens klinkt, is dat omdat het zo is. Het doel is immers om digitale afleiding van lage kwaliteit te minimaliseren in ruil voor een goed geleefd leven.

4

Blijf 30 dagen weg.

De sleutel tot digitale ontsmetting is niet alleen de apps en services en afleidingen verwijderen, maar zich ook inzetten om een ​​maand weg te blijven. Mijn baan als lifestyle-editor vereist dat ik op de hoogte ben van de dagelijkse trends, dus ik kon niet helemaal een maand lang niet uitloggen bij internet. Maar ik heb adieu geboden aan mijn meest geliefde apps (tot nu toe, Instagram en Facebook!) En heb gedurende twee hele weken minder regelmatig tekst uitgewisseld. In eerste instantie voelde de onderbreking van sociale media en zelfs mijn vertrouwde Netflix-app ondraaglijk, maar toen ik dat was Ik accepteerde dat ik het kon doen met minder technologie en meer sociale contacten, het proces werd enigszins catharsis. Maakte ik me zorgen dat ik de verloving of geboorteaankondiging van een vriend zou missen? Natuurlijk. Maar door aandacht-eisend online gedrag te vermijden, kon ik tijd vrijmaken om mijn eigen leven meer opzettelijk te leven, zonder de behoefte te voelen om in te checken (of in te klikken) op dat van iemand anders.

VERWANT:Deze eenvoudige hack heeft me bedrogen om veel minder tijd op mijn telefoon door te brengen

5

Vermijd de 'snelle blik'.

Willpower alleen is niet genoeg om u te helpen de weg te banen naar digitale ontsmetting. Ik leerde die les op de eerste dag, toen ik merkte dat ik herhaaldelijk door mijn tas rende om er gewoon voor te zorgen dat mijn telefoon er nog steeds was. De dringende impuls om mijn apparaat te controleren kwam bij de minste verveling en het blijkt dat Newport een naam heeft voor dat gevoel: de snelle blik. Hij wijst erop dat veel mobiel-aangepaste websites zijn geoptimaliseerd om een ​​onmiddellijke en bevredigende dosis van te leveren input, wat verklaart waarom we constant controleren of we geen tekst, tweet, melding of hebben gemist noemen.

6

Maak wat afstand.

Newport noemt uw telefoon altijd het 'constant metgezel-model'. Om deze gewoonte te doorbreken, stelt hij voor om eerst meer dingen te doen zonder uw telefoon. Laat het, indien mogelijk, thuis als u de volgende keer opraakt voor boodschappen of om de hond uit te laten. "Het is verrassend wat een verschil gewone doses telefoonvrijheid kunnen bieden, zelfs als die doses klein zijn", zegt hij.

Wanneer u thuis bent, laat dan uw apparaat bij de voordeur achter - behandel het als een oude telefoon. (Weet je nog, het ding met het krullende koord of de intrekbare antenne?) “Als je je zorgen maakt over het missen van een belangrijk telefoontje, zet je de beltoon luid. Als je iets wilt opzoeken of teksten wilt checken, doe dat dan in je foyer, 'zegt hij. Kortom, je bent nooit bedoeld om op te kruipen, te knuffelen of je op je gemak te voelen met je telefoon (reserveer dat gedrag voor menselijke geliefden!). Deze eenvoudige methode zal helpen om uw relatie met technologie thuis te transformeren.

7

Heroverweeg je vrije tijd.

Bedenk tijdens de periode van ontbinding welke activiteiten er echt toe doen. Het opnemen van dagelijkse hobby's, zoals sporten, lezen of creatieve projecten doen, leidt tot een vrijetijdsleven van hoge kwaliteit dat je na verloop van tijd helpt je te vervullen, zegt Newport. Als je je zorgen maakt dat je niet de grit hebt om het uit te steken voor een digitale ontsiering, begin dan met deze dingen voordat je de pauze neemt. "Op die manier weet je wat je moet doen om je tijd te vullen als je niet langer een scherm hebt om naar te staren," zegt hij.

8

Laat (een beetje) tech weer binnen.

Voor mij was er geen twijfel dat een digitale decoder mijn dagelijks leven veranderde. Maar na 30 dagen kwam er een einde aan de technische pauze, waarna ik heel voorzichtig opnieuw inlogde. "Voeg alleen de apps toe die de dingen waar u echt om geeft rechtstreeks versterken of ondersteunen", zegt Newport. "Bedoeling is alles."

VERWANT:Hoe uw telefoon schoon te maken