Prioriteit geven aan uw geestelijke gezondheid

Het zou geen verrassing moeten zijn dat je, om je mentale blokkades onder ogen te zien, eerst moet weten wat ze zijn. "Maak een inventaris van je stressoren," zegt Chlipala. “Wat is echt een prioriteit? Nummer je stressoren op een schaal van 1 tot 10 en pak de belangrijkste aan. ”

Dit zal je niet alleen helpen een idee te krijgen van de grootste zorgen in je leven, het helpt je ook te begrijpen waar je je aandacht op moet richten. "Soms is het gemakkelijk om toe te geven aan een gevoel van urgentie dat alleen maar meer stress en angst kan veroorzaken," zegt Chlipala. "Neem het een taak tegelijk."

Als je eenmaal je stressoren hebt geïdentificeerd, oefen dan niet zoveel druk op jezelf uit. Bell legt uit waarom "geduld en compassie voor jezelf" altijd de juiste is. "We moeten niet vergeten dat het vastleggen van een nieuwe gewoonte tijd kost," zegt ze. "In plaats van jezelf te veel onder druk te zetten, begin je met kleine stappen en realistische doelen die voor jou werken."

Zodra je je lijst met prioriteiten voor geestelijke gezondheid hebt gemaakt, stel je grenzen vast. Of je je nu zorgen maakt over je vriend die je constant sloten of je eigen negatieve zelfpraat, stop ermee rustig het te tolereren. “Grenzen zijn gezond en voorkomen dat ongewenst gedrag op je afkomt. Laat mensen weten wat je niet tolereert ', zegt Chlipala.

Het stellen van deze doelen is niet alleen van toepassing op uw vrienden, maar op uw eigen manier van uzelf behandelen. “Daag je negatieve zelfpraat uit - je kunt onnodig creëren ongerustheid en gevoelens van depressie door elke gedachte die je hebt te geloven, 'zegt Chlipala. “Daag je gedachten uit - denk aan alternatieve verklaringen en verhalen. Zoek naar bewijs dat de betekenissen die u toekent niet waar zijn. "

Een grens die dit gemakkelijker zou kunnen maken? Bezuinigen op sociale media. "Stel sociale media-vrije tijd in," suggereert Chlipala. "Het is moeilijk om jezelf niet te vergelijken met wat je vrienden op sociale media doen, waardoor je je slechter kunt voelen over jezelf. Of als je aan het daten bent en je online datingervaring beu bent, neem dan een pauze. "

VERWANT:Een gezondere relatie met uw telefoon hebben

Ten slotte, gooi de FOMO weg (of "angst om te missen"). Hoewel je belangrijk bent en je aanwezigheid op evenementen zeker gevoeld en geliefd is, gaat het zonder jou door. "Als je een zelfverklaarde mensenliefhebber bent, zeg dan vaker" nee ", zegt Chlipala. "Je zult ook bewijs voor jezelf creëren dat dingen nog steeds goed zullen werken, zelfs als je er geen deel van uitmaakt."

Naar de sportschool gaan moet niet alleen gaan over je fysieke gezondheid en uiterlijk - het speelt ook een belangrijke rol in de toestand van je mentale gezondheid. Zeker, sporten kan tijdrovend zijn, maar dat hoeft niet zo te zijn.

"Train 15 tot 30 minuten, drie dagen per week," beveelt Chlipala aan. “Onderzoek toont oefening aan kan helpen je humeur te verbeteren en angst en stress te beheersen. ”Op die manier kun je je grenzen bepalen met een heldere, zelfverzekerde geest. En als het een tijdje geleden is sinds je laatste zweetsessie, hier is hoe te beginnen met trainen vanaf het eerste (geen schaamte).

VERWANT:5 veel voorkomende workout-excuses om u uit de sportschool te houden - en hoe u ze kunt verslaan

Het maakt niet uit hoeveel doelen u stelt of welke lijsten u maakt, dingen zullen nog steeds stressfu krijgenIk en druk. Dat gezegd hebbende, er zijn dingen die je zelfs op de meest drukke dagen kunt doen om dingen een beetje eenvoudiger en beter beheersbaar te maken.

"Probeer mindfulness op te nemen in je dagelijkse activiteiten," suggereert Bell. “Mindfulness is het vermogen om aanwezig te zijn, vrij van afleiding, met een open geest en een vriendelijk hart. Je kunt mindfulness in je dagelijkse leven integreren door meer bewustzijn en compassie te geven aan de dingen die je al doet, zoals tijdens je woon-werkverkeer of tijdens het eten. "

Even de tijd nemen om volledig scherp te stellen zelfs een kleine taak - alle andere gedachten wegzetten - kan ongelooflijk gunstig zijn voor uw geestelijke gezondheid.

VERWANT:Het Telltale geeft aan dat u een dag voor geestelijke gezondheid verdient (zoals gisteren)

Als je het maken van een afspraak met een therapeut hebt uitgesteld, ga je gang en bel je. Introductiesessies zijn meestal bedoeld om een ​​idee te krijgen van de stijl en persoonlijkheid van de therapeut - en als jullie niet op één lijn liggen, voel je dan niet slecht om verder te gaan.

"Niet alle therapeuten gaan achterover zitten en luisteren," zegt Chlipala. "Zoek een therapeut die proactief is en u informatie en hulpmiddelen kan geven om u te helpen en die u verantwoordelijk kan houden om ervoor te zorgen dat u prioriteit geeft aan uw mentale welzijn."

VERWANT: Hoe u de juiste therapeut voor u kunt vinden