COVID-19 Stress: het is oké om mens te zijn

Bron: The Faces/Shutterstock

Dit is duidelijk een stressvol, traumatisch tijd voor iedereen, of het nu gaat om economische, medische, mentale of gezinsproblemen tijdens een lockdown. Wanneer we een trauma ervaren, hebben we gevoelens die moeten worden aangepakt en verwerkt. Dit is niet het moment om te doen alsof alles in orde is en emoties te onderdrukken. Het is normaal om je bang en onzeker en angstig te voelen. We hebben allemaal te maken gehad met zowel goed als slecht nieuws in ons leven, maar het is moeilijker om met onzekerheid om te gaan. Wanneer in deze crisis met zo weinig antwoorden of oplossingen, laat het ons met anticipatie achter ongerustheid want alle antwoorden zijn er nog niet. De aanbevelingen en adviezen lijken te veranderen naarmate we elke dag meer leren.

Ik schrijf als een professional in de geestelijke gezondheidszorg, omdat ik ook mijn praktijk in evenwicht breng met: telegezondheid. Hier zijn zes copingstrategieën die ik met mijn klanten deel:

1. Praat over je gevoelens

Het is een tijd om uit te reiken naar dierbaren, vrienden, collega's en buren. Dit is een moment om over je gevoelens te praten. Het is prima om te zeggen dat je bang, nerveus en bezorgd bent. Het is belangrijk om die gevoelens te uiten aan vrienden en familie. Gebruik de technologie die je hebt om te praten met mensen die willen luisteren. Geef dan terug en luister terug. Bevestig en erken elkaars gevoelens. Trauma moet worden verwerkt en niet iedereen kan op dit moment naar een therapeut om dit te doen. Het delen van je eigen kwetsbaarheid zal anderen helpen hetzelfde te doen als wij allemaal samen doen.

2. We zijn allemaal verschillend

Het is belangrijk om te onthouden dat verschillende mensen op verschillende manieren zullen omgaan. Sommige mensen moeten bijvoorbeeld elke dag naar het nieuws kijken en willen weten wat er gebeurt, want dat helpt hun angst te verminderen. Anderen worden angstiger naarmate ze meer naar het nieuws kijken. Wees dus gewoon zachtaardig en niet-oordelend naar anderen en geef empathie voor hoe ze ermee omgaan. Sommigen maken grappen en willen lachen, terwijl anderen somber zijn en elke dag rouwen. We hebben elk onze eigen manier.

3. Blijf uit de buurt van giftige mensen

Blijf uit de buurt van giftige en gemene mensen, want ze zullen deze tijd gebruiken om hun eigen onzekerheden te projecteren en zelfhaat iemand doorhebben. Als je opgesloten zit met een giftige persoon, probeer dan de projecties te negeren en personaliseer ze niet. Realiseer je gewoon dat het hun probleem is en niet het jouwe. Als iemand in de familie of je omgeving prikkelbaar en chagrijnig is, probeer dan empathie met hem of haar te tonen. Maar accepteer geen beledigend gedrag jegens u. Probeer weg te lopen en afstand te nemen in plaats van gevechten aan te gaan.

4. Doe het zo goed mogelijk

Doe je best met al het medische advies dat we krijgen en wees niet te streng voor jezelf als je niet alles perfect doet. We moeten nadenken over dingen waar we nog niet eerder aan hebben gedacht, zoals het dragen van handschoenen om de post te halen of de boodschappenverpakking afwassen voordat we de boodschappen opbergen, of een zelfgemaakt masker maken om uit de te dragen huis. Dit is stressvol en tijdrovend en het irriteert bijna iedereen. Wees zachtaardig en vergevensgezind met jezelf en anderen.

5. Omgaan met kinderen

Wees extra emotioneel met kinderen. Het is een tijd om veel les te geven, te begeleiden en empathischouderschap. Jonge kinderen kunnen niet begrijpen wat er gebeurt, dus het is onze taak om het zorgvuldig uit te leggen zonder ze bang te maken. Je kunt het simpele voorbeeld van verkoudheid gebruiken om het virus uit te leggen, omdat de meeste kinderen verkouden zijn. Ze begrijpen dat wanneer ze verkouden zijn, ze thuis moeten blijven, hun handen moeten wassen, hun mond moeten bedekken bij het hoesten, enz. Ze hoeven niet te weten hoe dodelijk dit virus is. Ze kunnen begrijpen dat de wereld een zware verkoudheid doormaakt en dat we nu allemaal extra voorzichtig moeten zijn, zodat we niet ziek worden. Maak tijd om te spelen. Het is een geweldige tijd voor kaart- en bordspellen voor het hele gezin. Wees voorzichtig om berichtgeving te volgen die jonge kinderen bang kan maken.

6. Bepaal wat u kunt controleren

Het is een goed moment om het Serenity-gebed te onthouden, of je nu religieus bent of niet, de boodschap is een goede: “God schenk mij de sereniteit om de dingen te accepteren die ik niet kan veranderen, de moed om de dingen te veranderen die ik kan veranderen, en de wijsheid om het verschil te weten.” Als je je teveel zorgen begint te maken, maak dan een lijst van die zorgen en verdeel ze in wat je wel en niet kunt veranderen. Laat degenen die je niet kunt veranderen voorlopig gaan. Werk aan degenen die je kunt. Het is ook een tijd om enkele van je eenzame hobby's te oefenen, zoals knutselen, breien, je instrumenten bespelen, dansen, zingen, lezen, sporten en andere.

De belangrijkste boodschap is om je gevoelens te omarmen en erover te praten. Dit is het gezondste wat je kunt doen als je je radeloos en angstig voelt. Je zult merken dat de taaie medische mensen zelf zeggen: "Ik ben bang." Dat is mens zijn. Het is allemaal geldig angst over het onbekende en dit is niet het moment om nep te zijn en een positieve draai te geven aan iets dat op dit moment duidelijk niet positief is. Dit betekent niet dat je zwak bent of een baby of slachtoffer bent. Sterke mensen omarmen en verwerken hun gevoelens.

Vind aanvullende bronnen van de auteur hier.

Het nastreven van kalmte kan zelf een grote stressfactor worden, vooral als je de standaardrecepten al hebt geprobeerd. Maar er is een weg door dit raadsel.