Beste voedingsmiddelen om te eten na het sporten

Het klinkt misschien tegen je intuïtie, maar eten is een van de belangrijkste aspecten van het hebben van een waardevolle training. Vergeet om ergens op te snuffelen voordat u gaat sporten en u kunt gemakkelijk duizelig, uitgeput en niet tot enige hoeveelheid fysieke activiteit worden. Je hebt het waarschijnlijk gegeven uw voeding vóór de training een beetje meer gedacht dan het snackfeest na het zweet, maar wat je eet aan de andere kant van je training, is ook van belang. Dit komt omdat jouw spieren raken uitgeput van glycogeen tijdens het sporten; eiwitten in je spieren worden afgebroken ook. Precies kiezen wat te eten en wanneer is een belangrijk onderdeel om uw lichaam te geven wat het nodig heeft om energiek en gehydrateerd te blijven, en het juiste voedsel zal u helpen spiermassa op te bouwen en het herstel te versnellen.

Laten we beginnen met het schetsen van de belangrijkste voedingscomponenten waarnaar u op zoek bent.

koolhydraten: Ze zijn de belangrijkste brandstofbron voor je spieren (en eigenlijk je hele lichaam), dus het eten van koolhydraten 20 tot 60 minuten na het sporten is een slimme manier om ervoor te zorgen dat je je glycogeenvoorraden goed bijtankt en de verbruikte koolhydraten opslaat energie. Als je high-impact cardio of andere duursporten beoefent (zoals hardlopen, zwemmen of spinnen), moet je waarschijnlijk na de training meer koolhydraten eten dan mensen die aan krachttraining doen. Hetzelfde geldt voor degenen die vaak sporten versus degenen die een paar dagen rusten tussen zweetsessies - hoe vaker je naar de sportschool gaat, hoe meer je nodig hebt om je glycogeenvoorraden weer op te bouwen.

Eiwit: Na het sporten eiwit hebben geeft uw lichaam de aminozuren die het nodig heeft om uw spieren te herstellen en opnieuw op te bouwen. Het geeft je ook de bouwstenen die nodig zijn om nieuw spierweefsel te vormen - d.w.z. sterker worden.

Je beste gok is een combinatie van koolhydraten en eiwitten. Als vuistregel, probeer iets te eten met een verhouding van 3: 1 van de twee. Maar dat is verwarrend, dus hier zijn enkele eenvoudige, heerlijke ideeën voor slimme voedselselecties om je lichaam bij te tanken nadat je op de stoep bent (... of gym, yogamat, spinfiets, boksring, of misschien gewoon je waslijst van boodschappen). We hebben zowel snacks als maaltijden opgenomen, dus je kunt kiezen met welke paren het goed samengaat je training en honger niveau.

• Koffie-eiwitshake: meng een banaan, bolletje vanille-eiwitpoeder, havermelk en een scheut espresso met ijs. Je krijgt de hele middag energie.
• Bananennoot Boter Toast: Top een plak van gekiemde graan toast met cashew boter en een halve gesneden banaan. Strooi er kaneel overheen voor een gekruide draai.
• Acaí kom: Channel je innerlijke fitness beïnvloeder en serveer je acai met gesneden kiwi, bramen, chiazaad, amandelboter en cacaonibs.
• Zwarte bonentaco's: schep zwarte bonen, guac en geroosterde rode pepers in maistortilla's. Voeg voor een ontbijtversie eieren en cotija-kaas toe.
• Zoete aardappelen: Rooster ze en serveer met zalm voor een hart-gezonde lunch of diner.
• Tofu graankom: Topgekookte granen (zoals quinoa of bruine rijst) met gebakken groenten en tofu. Meng limoensap met sojasaus, sesamolie en verse gember voor een eenvoudige saus om mee te serveren.
• Hummus toast: Het is de nieuwste en beste toasttrend. Maak een caprese-versie door hummus op volkorenbrood te verspreiden en gesneden tomaten, verse kruiden en mozzarella-plakjes toe te voegen.
• Chocolademelk: geen oud verhaal. In een snuifje zal het dienen als een solide combinatie van koolhydraten en eiwitten, plus het is gemakkelijk te maken en onderweg te nemen.
• Apple Cheddar-omeletten: klop er niet op totdat je het hebt geprobeerd. Bestrooi je eieren met cheddarkaas tot het gesmolten is en voeg aan het einde appelschijfjes toe voordat je alles samenvouwt.
• Nicoise salade: Spinazie, aardappelen, tonijn, hardgekookte eieren = dames-wie-lunch perfectie.

VERWANT: De 7 beste voedingsmiddelen om je training van brandstof te voorzien