5 voedingsmiddelen om te vermijden voor een gelukkig, gezond darmmicrobioom, volgens artsen
Buikproblemen? Deze ingrediënten kunnen de reden zijn.
Getty Images
Het is het favoriete onderwerp van iedereen: spijsverteringsproblemen. Of je nu al jaren last hebt van chronische darmproblemen of nieuw bent in de kwestie van een ellendig microbioom, één ding is duidelijk - een belangrijk onderdeel van onze algehele gezondheid wordt bepaald door de (nuttige) bacteriën in onze darm, ook wel de onze microbioom.
"Onderzoek heeft aangetoond dat alle wegen leiden tot de gezondheid van ons darmmicrobioom - ons welzijn hangt ervan af", zegt Raphael Kellman, MD, oprichter van de Kellman Wellness Center in New York City. “Dit is het innerlijke rijk van duizenden microben die in onze darmen verblijven. Ze zijn nauw verbonden met alle aspecten van gezondheid en hebben een grote invloed op de stemming, het metabolisme, de immuunfunctie, de spijsvertering, hormonen, ontstekingen en zelfs genexpressie. " We luisteren Volgens Dr. Kellman kan een uitgebalanceerde bacteriepopulatie een uitstekende gezondheid betekenen, terwijl dysbiose - of microbiële onbalans - ziekten en chronische ziekten veroorzaakt.
VERWANT: De vele voordelen van probiotica en hoe ze uw gezondheid beïnvloeden
Maar hoe weet je of je een ongezonde darm hebt? Volgens Carielle Nikkel, MS, RDN een voedingsdeskundige met Persona Nutrition, enkele veel voorkomende symptomen die wijzen op een onbalans zijn onder meer een opgeblazen gevoel, gas en buikpijn. "Je spijsverteringsongemakken kunnen worden verklaard door verschillende problemen - van een voedselgevoeligheid tot een onderliggende gezondheidstoestand," zegt ze. “Maar één trend is duidelijk: spijsverteringsproblemen worden vaak in verband gebracht met een onevenwicht tussen bacteriën in je darmen. Dit delicate evenwicht kan worden gewijzigd door uw levensstijl, lichaamsbeweging en antibioticagebruik (naast vele andere dingen), maar dieet is een van de beste, meest effectieve manieren we kunnen ons microbioom verbeteren. ”
Door voedings- en levensstijlveranderingen aan te brengen met de bacteriën in gedachten, kunt u verbeteringen in elk deel van het lichaam zien, ook in systemen die ver verwijderd lijken te zijn van de darmgezondheid. Hier zijn de vijf voedingsmiddelen die Dr. Kellman aanbeveelt te vermijden in naam van uw darmmicrobioom - en algehele gezondheid en geluk.
1
Suiker.
Hoewel de meeste lijners verwachten dat ze minder suiker gebruiken vanwege calorieën, op een dieper niveau, suiker moet worden vermeden voor de schadelijke effecten op darmbacteriën en ontstekingen. "Suiker is bekend dat het verstorende stammen en gist voedt, waardoor ze meer dan een gezond percentage van het microbioom kunnen overgroeien," zegt Dr. Kellman.
VERWANT: 7 ontstekingsremmende voedingsmiddelen om elke dag te eten
2
Vlees.
Een populaire trend vandaag is om een dieet (keto, paleo) te eten dat voornamelijk uit dierlijke eiwitten en vet bestaat. Helaas doet dit weinig om de gezondheid van het microbioom te ondersteunen. Zonder een aanzienlijke hoeveelheid plantenvezels die bekend staan als prebiotica, raakt het microbioom uitgeput. Dit vermindert het vermogen om noodzakelijke voedingsstoffen voor onze gezondheid aan te maken, zoals vetzuren met korte keten, vitamines en natuurlijke antibiotica die ons beschermen tegen ziekteverwekkers. Een microbioomvriendelijk dieet is rijk aan planten en gebruikt gezonde dierlijke eiwitten als bijgerecht.
VERWANT: Je onderbuik heeft Prebiotica en Probiotica nodig - maar wat is het verschil? Deze RD breekt het af
3
Plantenbestrijdingsmiddelen.
Het microbioom is zeer gevoelig voor blootstelling aan chemicaliën, toxines en pesticiden - vooral die afkomstig zijn van het voedsel en water dat we drinken. "Als je een gevoelige darm hebt, vermijd dan waar mogelijk voedsel dat mogelijk is blootgesteld aan plantaardige pesticiden door biologisch fruit en groenten te kiezen (vooral Vuile dozijn lijst), dieren die zonder hormonen zijn grootgebracht en gefilterd water drinken, "adviseert Dr. Kellman.
4
Zuivel.
Hoewel zuivel voor sommigen nuttig kan zijn, voor mensen met een allergie of intolerantie, leidt het eten tot ontsteking, lekkende darm en reacties die het immuunsysteem kunnen beïnvloeden. "Veel mensen hebben er baat bij om het voor een bepaalde tijd te verwijderen en het later opnieuw te introduceren," zegt Dr. Kellman. Hetzelfde geldt voor gluten: het is niet slecht voor je, maar als u een allergie of gevoeligheid heeft, is het opgeven hiervan geen probleem voor een goede darmgezondheid.
VERWANT: Krijgt u genoeg vitamine D? Dit is wat u moet weten
5
HFCS, additieven, conserveermiddelen, kleurstoffen voor levensmiddelen en geraffineerde plantaardige oliën.
Deze laatste groep is een allegaartje met schadelijke producten, die allemaal een paar grote dingen gemeen hebben: ze bevorderen allemaal ontstekingen, worden sterk verwerkt en kunnen leiden tot onevenwichtigheden in bacteriële gemeenschappen. (Ter verduidelijking verwijzen geraffineerde plantaardige oliën naar variëteiten zoals soja, maïs, zonnebloem en katoenzaad, niet naar gezonde oliën zoals olijfolie en avocado.)