5 veel voorkomende voedingsmiddelen die acne beïnvloeden en 4 die dat niet doen, volgens dermatologen

Slecht nieuws voor degenen die een leven lang met hun zoetekauw vechten: die cakes, koekjes en andere met suiker gevulde lekkernijen kunnen uitbraken veroorzaken. Papri Sarkar, MD, een board-gecertificeerde dermatoloog in Brookline, Massachusetts, zegt zelfs dat suiker de nummer één voedselingrediënt waarvan is aangetoond dat het het meest schadelijk is op onze huid. Hoe kan dat? Suikers vernetten onze collageenvezels of draaien om elkaar heen, waardoor het moeilijker wordt voor ons lichaam om te herstellen. Glucose en fructose verbinden ook de aminozuren in collageen en elastine, waardoor glycatie-eindproducten of AGE's worden veroorzaakt. Met andere woorden, suiker kan ons ook verouderen. "Hoewel dit gebeurt in veel verschillende organen - niet alleen de huid - is de huid wat gevoeliger voor deze schade omdat de schade veroorzaakt door AGE's ook wordt gestimuleerd door ultraviolet licht," voegt ze eraan toe.

Als je bekend bent met het keto-dieet, weet je al dat er sprake is van hoog-glycemisch voedsel, zoals aardappelen, met suiker gevuld fruit zoals bananen of watermeloen, witte rijst, enzovoort. Glycemische index wordt gekenmerkt door een hoge inname van koolhydraathoudend voedsel dat snel wordt verteerd en geabsorbeerd, waardoor het gemakkelijk toeneemt bloedglucose en insuline concentraties in ons bloed, zegt Mamina Turegano, MD, een board-gecertificeerde dermatoloog voor de online dermatologie boeking platform

Soms is het niet wat je eet dat bijdraagt ​​aan je puistjes, maar wat je niet bent. Sommige mensen kunnen last hebben van acne als ze niet voldoende vitamine A binnenkrijgen, zegt Kachiu C. Lee, MD, MPH, een board-gecertificeerde dermatoloog en universitair docent dermatologie aan de Temple University in Ardmore, Penn. In een studie, degenen die hogere bloedspiegels van vitamine A hadden, hadden een minder vette huid, en zelfs een lichte toename van serum-vitamine A-concentraties resulteerde in een merkbare afname van talg. Dr. Lee beveelt voedingsmiddelen als eieren, sinaasappels en donkere bladgroenten aan om uw dieet te verrijken en de huidkwaliteit te verbeteren.

Hoewel Dr. Lee zegt dat chocolade een negatieve rap heeft gekregen voor het veroorzaken van puistjes, is het eigenlijk niet eens half zo slecht voor je huid als een donut, milkshake of gebakken aardappel. Dit geldt met name voor donkere chocolade, die een hoog cacaogehalte en een lage glycemische index heeft. "Vanwege het hoge vetgehalte in chocolade, worden de suikers vaak langzaam verwerkt, wat leidt tot een lagere glycemische index en minder kans op acne," legt ze uit.

Hoewel het verband tussen zuivel en acne nog steeds een beetje melkachtig is (woordspeling bedoeld), heeft onderzoek een verband gevonden, zegt Channing Barnett, MD, een door de raad gecertificeerde dermatoloog in New York City. Wetenschappers identificeren nog steeds precies wat er gebeurt, maar de laatste tijd geloven veel derms groeihormonen in koemelk kan ontsteking en prikkelbaarheid veroorzaken. Hetzelfde geldt voor veel producten die ‘wei-eiwit, Die vaak wordt gevonden in verschillende melksupplementen. Dr. Barnett beveelt zijn acne-lijdende patiënten altijd aan om zuivel uit te schakelen en over te stappen op plantaardige melk om te zien of het effect heeft - en voor velen doet het dat.

VERWANT:We hebben 124 zuivelvrije melk geprobeerd - hier zijn onze 6 favorieten

Er zijn een handjevol verhalen over oude vrouwen die over acne circuleren, en een geeft de schuld aan cafeïne voor puistjes. Maar als je al melk in je koffie opgeeft om tegen zits te vechten, moet je dan ook echt je kopje Joe opofferen? Dr. Turegano zegt nee, omdat er geen klinisch bewijs is dat thee of Java verband houdt met acne. 'In sommige gevallen zelfs studies er is aangetoond dat groene thee polyfenolen nuttig kunnen zijn bij het verminderen van talgafscheiding, terwijl ook tonen sommige antimicrobiële eigenschappen, dus potentieel voordelig voor acne, "zegt ze.

Heb je ooit een eed afgelegd om water te puffen in een poging je huid te verbeteren? Misschien jaag je zelfs achter de ongrijpbaar acht glazen water per dag. Gehydrateerd zijn is geweldig voor onze algehele gezondheid, maar Dr. Lee zegt van niet direct vertalen in een heldere, mooie huid. Wanneer we water doorslikken en verteren, heeft dit zelfs geen invloed op het niveau van hydratatie dat door onze poriën sijpelt. “Het is eerder je huidbarrière, bestaande uit ceramiden, lipiden en andere eiwitten, die bepaalt hoe goed vocht in je huid wordt gevangen. De beste manier om je huid te hydrateren is door het gebruik van vochtinbrengende crèmes, die de natuurlijke barrière van je huid nabootsen om vocht vast te houden, ”zegt Dr. Lee.

VERWANT:Dit zijn de 6 beste gezichtsbevochtigers voor een acne-gevoelige huid

Het is moeilijk te missen al het lawaai rond probiotica deze dagen. Van gefermenteerd voedsel tot de controversiële smaak van kombucha, meer gezondheidsfanaten geven hun darmen een tweede kans. Maar omdat ons spijsverteringsstelsel is gebonden aan elk deel van ons lichaam, inclusief onze huid, kan een gelukkige darm ook vertalen naar een duidelijkere teint. Probiotische supplementen bieden uw darm de vriendelijke microben die het nodig heeft om slechte bacteriën en parasieten af ​​te weren, zegt Sonia Vaidian, een assistent medisch directeur bij het online gezondheidsadviesmerk EHE Gezondheid. "Goede bacteriën helpen ook bij vele vitale functies in het lichaam en zijn gekoppeld aan lagere ontstekingen," zegt ze. "In feite een studie ontdekte dat het nemen van probiotische supplementen rechtstreeks verband houdt met een lagere prevalentie van acne. "

Als je van plan bent om een ​​week suiker en zuivelproducten op te geven, zie je mogelijk een kleine verandering in de conditie van je huid. Maar helaas zegt dr. Barnett dat er niet van de ene op de andere dag impact is en zo maakt voor iedereen geen verschil. “Ja, sommige patiënten kunnen zeer snel een directe vermindering van acne-ontsteking zien. Maar sommigen doen dat niet. Geef niet op. Je voedingspatroon veranderen is een spel van weken en maanden, geen uren en dagen ”, vervolgt hij. “Begin dus met realistische verwachtingen, breng die veranderingen aan en geniet van een gezonde levensstijl. Bovendien helpt gezond zijn je ook om je mooier te voelen. '

VERWANT:De 8 beste voedingsmiddelen om te eten voor een gezond ogende huid