9 geheimen van gemotiveerde mensen

Nieuw jaar, nieuwe jij. Het is de eeuwige slogan van januari die zo'n belofte voor de verovering van de wereld inhoudt. En dan, nou, word je op een zijspoor gezet door je takenlijst te veroveren. Maar zelfs de hoogste resoluties (een marathon lopen, een boek schrijven) hoeven in februari niet uit de boot te vallen. Gemotiveerd blijven ― en bereiken wat u op die mooie nieuwjaarsdag wilt doen ― is verrassend mogelijk. Volg gewoon deze negen mantra's, verstrekt door onderzoekers die motivatie bestuderen en ondersteund door vrouwen die ze hebben gebruikt om hun grootste ambities te realiseren.
1. Wanneer u een plan maakt, moet u anticiperen op hobbels. Voordat u zelfs maar een doel probeert te bereiken, richt u zich op mogelijke valkuilen en lost u deze op. Peter Gollwitzer, een professor in de psychologie aan de New York University in New York City, zegt dat mensen die van plan zijn obstakels te houden, zich eerder aan projecten houden dan degenen die dat niet doen. In een studie uit 2009 gepubliceerd in de

American Journal of Preventive Medicine, Gollwitzer vergeleek twee groepen vrouwen die actiever wilden zijn. Beide groepen kregen informatie over het leiden van een gezonde levensstijl. Maar de tweede werd ook geleerd hoe obstakels te voorzien (bijvoorbeeld: "De weersvoorspelling is slecht, maar ik ben van plan te gaan joggen") en werk er omheen met behulp van if-then statements (“Als het regent, ga ik naar de sportschool en gebruik ik de loopband in plaats van oefeningen over te slaan allemaal samen"). Geen verrassing, degenen in de tweede groep deden het beter. Michelle Tillis Lederman van New York City oefende deze strategie toen ze vorig jaar een boek aan het schrijven was. Ze installeerde jaloezieën op de deur van haar thuiskantoor om verstoringen te minimaliseren en huurde een redacteur in om feedback te geven over elk hoofdstuk, zodat ze niet vast zou komen te zitten. Ze stelde ook regels op, zoals het controleren van e-mails pas nadat ze twee uur had geschreven. "Het was gemakkelijker om dit plan te volgen," zegt Lederman, "dan te worstelen met elke afleiding op dit moment." Haar boek, De 11 wetten van waarschijnlijkheid (American Management Association), zal later dit jaar worden gepubliceerd.
2. Kanaal de kleine motor die dat zou kunnen―werkelijk. De drive van een persoon is vaak gebaseerd op wat zij gelooft over haar capaciteiten, niet op hoe objectief getalenteerd is ze, volgens onderzoek van Albert Bandura, een professor in de psychologie aan Stanford Universiteit. Zijn werk heeft aangetoond dat mensen die zelfeffectiviteit hebben ervaren (d.w.z. de overtuiging dat ze kunnen bereiken wat ze willen doen) beter presteren dan degenen die dat niet doen. Dat zelfvertrouwen heeft Ingrid Daniels uit Newark, New Jersey, geholpen om een ​​stabiele zakelijke baan te verlaten om een ​​T-shirtlijn te ontwikkelen na de geboorte van haar eerste kind. "Het kwam nooit in me op dat ik kon falen, ook al had ik geen ervaring", zegt ze. Vandaag runt Daniels twee succesvolle kleine bedrijven (het T-shirtbedrijf en een lijn briefpapier), waardoor ze thuis kan blijven met haar drie kinderen.

3. Laat je doelen niet uit de hand lopen ... Als je te ambitieus bent, kunnen ze averechts werken, je uitbranden en zelfs demotiverend worden, zegt Lisa Ordóà ± ez, een professor in management en organisaties aan het Eller College of Management, aan de Universiteit van Arizona, in Tucson. In plaats van te streven naar onrealistisch hoog (zoals proberen om genoeg geld te sparen voor een aanbetaling op een huis in zes maanden), stel doelen die lang zijn maar geen overbereik (bedenk een uitvoerbaar spaarplan voor uw budget).
... maar werk er elke dag aan. Volgens Daniel Pink, auteur van Drive: de verrassende waarheid over wat ons motiveert ($27, amazon.com), door elke dag kleine stappen te nemen, helpt u niet alleen uw interesse te houden in wat u probeert te bereiken, maar zorgt u er ook voor dat u langzaam, maar zeker, naar uw doel beweegt. Zet bijvoorbeeld een pot met een aanbetalingsfonds op en stort je wisselgeld er elke nacht in. Je krijgt elke dag een gevoel van voldoening om op te starten.
4. Ga ermee naar buiten. In plaats van uw intenties voor uzelf te houden, maak ze aan velen bekend. "Andere mensen kunnen helpen je gedrag te versterken", zegt James Fowler, een politicoloog die sociale netwerken bestudeert aan de Universiteit van Californië, San Diego. Het is tenslotte moeilijker om een ​​droom te verlaten als je weet dat mensen je voortgang volgen. Neem Stefanie Samarripa van Dallas, 25, die 20 pond wilde verliezen. Ze maakte een blog en vertelde al haar vrienden om het te lezen. "Ik wilde iets om me verantwoordelijk te houden", zegt ze. Samarripa weegt zichzelf wekelijks en kondigt het resultaat aan op Desperately Seeking Skinny (skinnystefsam.blogspot.com). Tijdens haar eerste drie weken verloor ze zes pond. "Mensen lezen mijn updates en maken opmerkingen, waardoor ik door kan gaan", zegt ze.
5. Leun op een supportploeg wanneer u worstelt. Denk aan de vrienden en familie die je echt willen zien slagen. Het inschakelen van mensen met wie u authentieke relaties hebt, is van cruciaal belang wanneer uw motivatie begint af te nemen. Kies mensen die je in het verleden misschien hebben zien falen en die weten hoeveel succes voor jou betekent, zegt Edward L. Deci, een professor in de psychologie aan de Universiteit van Rochester, in New York. Voor Jane Arginteanu uit New York City kwam steun in de vorm van haar verloofde Glenn. Arginteanu had gerookt vanaf het moment dat ze een tiener was en had eerder geprobeerd te stoppen. Toen ze besloot om het nog een keer te proberen, zegt Arginteanu: 'Glenn stond naast me en vertelde me, zonder ooit een ultimatum te geven, dat hij met mij oud wilde worden. Dat was een geweldige motivatie. ”Een jaar later is ze rookvrij.

6. Maak jezelf een prioriteit. Stel uw behoeften voorop, zelfs wanneer het volkomen egoïstisch aanvoelt. Je ontspoort je vooruitgang als je jezelf opoffert voor anderen om hen te plezieren (zoals het eten van een cupcake die een collega heeft gebakken, hoewel je op dieet bent). Een paar jaar geleden stond Karen Holtgrefe van Cincinnati onderaan haar eigen prioriteitenlijst. "Ik had een veeleisende fulltime baan als fysiotherapeutisch manager en gaf parttime fysiotherapie," zegt ze. "Plus, ik had een man en twee kinderen om voor te zorgen." Als gevolg daarvan merkte ze dat ze gestrest, overgewicht en constante rugpijn had. "Ik raakte een muur en realiseerde me dat ik een aantal wijzigingen moest aanbrengen voor mijn verstand", zegt Holtgrefe. Dus stopte ze met de deeltijd-baan, trad ze toe tot Weight Watchers en maakte ze zes dagen per week ― niet-bespreekbare wandelingen ― speciaal voor haar. In een jaar verloor ze 85 pond en haar rugpijn (en stress) verdwenen.
7. Daag jezelf uit―en dingen veranderen. Het is moeilijk om enthousiast te blijven als alles hetzelfde blijft, zegt Frank Busch, die drie Olympische zwemteams heeft gecoacht. Om zijn atleten gemotiveerd te houden, daagt hij hen voortdurend uit en verrast ze ― door een nieuwe oefening aan een gewichtsroutine toe te voegen of door ze een pauze te gunnen van één oefening zodat ze kunnen opladen. Amy Litvak van Atlanta deed hetzelfde. Ze had verschillende halve marathons onder haar riem, maar wilde iets nieuws, dus ze schreef zich in voor een reeks mini-triatlons. "Elke race was langer dan de vorige of had een iets andere uitdaging", zegt ze. Ze kwam er doorheen en traint nu voor een volledige marathon.
8. Blijf leren. Om je inspanningen bij te tanken, richt je je op het genieten van het proces om het doel te bereiken, in plaats van alleen maar naar de finish te kijken. Janet Casson of Queens, New York, ging op yoga. Ze voltooide haar opleiding, maar het vinden van een positie duurde langer dan verwacht. Dus ze zou geen stoom verliezen en ontmoedigd raken, Casson gebruikte de tijd om haar vaardigheden te perfectioneren. Ze volgde workshops en studeerde bij verschillende leraren. "Het was stimulerend en hield me bezig mijn doel na te streven", zegt Casson, die nu vijf lessen per week geeft.
9. Onthoud de diepere betekenis. Volgens Deci is het waarschijnlijker dat je een doel zult realiseren wanneer het echte persoonlijke betekenis voor je heeft. (Bijvoorbeeld: "Ik wil Frans leren spreken zodat ik met mijn Canadese familieleden kan communiceren" is een krachtigere reden dan "Ik zou Frans leren zodat ik een meer gecultiveerd persoon kan zijn. ”) En wanneer het proces niet prettig is, helpt het om dat persoonlijke betekenis. Niet alle toegewijde sporters houden van sporten, zegt Deci, maar omdat ze een diep verlangen hebben om gezond te zijn, oefenen ze week na week. Jennie Perez-Ray van Parsippany, New Jersey, is hier een goed voorbeeld van. Ze werkte fulltime toen ze besloot om haar masterdiploma te halen. Ze wist echter dat het nastreven van dat doel zou betekenen dat ze minder tijd met haar vrienden en familie zou doorbrengen. "Maar ik was de eerste persoon in mijn familie die een diploma behaalde, dus het was heel belangrijk voor mij", zegt Perez-Ray. Ze hield dit in gedachten elke avond dat ze in de klas doorbracht. Hoewel de offers die ze bracht moeilijk waren, denkt ze na, "het bereiken van mijn doel maakte het allemaal de moeite waard."