The Secret to the Perfect Power Nap is zeer contra-intuïtief

Is er iets mooiers dan een middagdutje? Nee, nee dat is er niet. Naast het nemen van je naar gezellige stad, zijn dutjes gekoppeld aan vonkende creativiteit, geheugen verbeteren, stress verminderen, bloeddruk verlagen, verbeteren van cognitief functionerenen zelfs frustratie minimaliseren. Als je iemand bent die 's nachts niet voldoende kan slapen, zijn dutjes bijzonder noodzakelijk.

We hebben eigenlijk maar één klacht over dutjes: dat aan alle goede dingen een einde moet komen. En wanneer je wakker wordt uit die periode van power-nap-omgezet-in-twee uur-hybernatie, heb je altijd het gevoel dat je door een auto wordt overreden.

Gelukkig hebben we een eenvoudige oplossing voor het sufheiddebacle, en het is super contra-intuïtief. Vlak voordat je je klaarmaakt om je ogen te sluiten voor een dutje, drink je een kopje koffie.

Hoor ons uit, sceptici koffie! Eerste, het duurt ongeveer 15 tot 20 minuten voor de cafeïne

in koffie om effect te hebben. Dit betekent dat tegen de tijd dat uw koffie begint, u de meest optimale tijdsduur bereikt voor een power nap (d.w.z. 20 minuten). Studies hebben aangetoond dat degenen die langer dan 30 minuten dutten, de ongelukkige gevolgen van slaap kunnen ervaren traagheid, een term die dat groggy, gedesoriënteerde gevoel beschrijft dat je krijgt na lang wakker worden liggen.

VERWANT: Hoe beter te slapen: 7 sluipende strategieën die echt werken

Cafeïne concurreert ook met adenosine, de chemische stof die uw lichaam circuleert wanneer u zich extreem suf voelt. Omdat slaap verlaagt adenosine en cafeïne tegelijkertijd voorkomt dat het door je hersenen wordt ontvangen, het nemen van een koffie dutje heeft nog grotere energie-stimulerende effecten op je lichaamin vergelijking met een cafeïnevrij dutje.

Dus, hoeveel cafeïne is ideaal voor het prime koffie dutje? Onderzoek heeft uitgewezen dat het consumeren van ongeveer 200 mg (ongeveer twee kleine kopjes koffie) de zoete plek is om je alert en energiek te voelen na een middagslaapsessie. Zorg er ook voor dat je je koffie dutje doet ten minste zes uur voordat je naar bed gaat om nachtelijke slaapstoornissen te voorkomen, die altijd prioriteit hebben in je alertheidsniveau op de middag.