5 eiwitrijke ontbijten om je de hele ochtend op de been te houden

Als je je dag begint met een zoete muffin of een bagel en roomkaas en je afvraagt ​​waarom je om 10.00 uur een dutje wilt doen, dan ben je hier aan het juiste adres. Je dag beginnen met een eiwitrijk ontbijt kan een krachtige manier zijn om je energie te beheersen, je tot de lunch verzadigd te houden en zelfs stemmingswisselingen onder controle te houden. Eiwit is een van de drie macronutriënten die het grootste deel van onze voeding uitmaken, samen met koolhydraten en vet, en het heeft een aantal behoorlijk belangrijke functies.

Eiwitten zijn te vinden in elke cel van je lichaam", zegt Amy Shapiro, MS, RD, CDN en oprichter van Echte voeding. "Het eten van eiwitten helpt deze cellen in stand te houden, helpt bij het herstel en de groei van spieren en weefsels, en helpt bij de spijsvertering en de hormoonhuishouding." Het eten van eiwitten kan je ook helpen om je langer vol te voelen en in balans te blijven bloedsuikerspiegel, wat betekent dat wanneer u uw dag begint met een eiwitrijk ontbijt, u vaarwel kunt zeggen tegen die energiecrash halverwege de ochtend waardoor u naar een tweede (of derde) kopje koffie. Shapiro raadt aan om te beginnen met als doel 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te consumeren (houd er rekening mee dat één kilogram gelijk is aan 2,2 pond). Dit aantal is echter niet one-size-fits-all en kan stijgen of dalen op basis van uw activiteitenniveau, uw gezondheid en uw voedingsdoelen. (Als je bij elke maaltijd eiwitten eet, je verzadigd voelt na het eten en een stabiel energieniveau hebt om je dagelijkse activiteiten van brandstof te voorzien, waarschijnlijk niet nodig om uw dagelijkse eiwitinname te berekenen, tenzij u specifieke gezondheids- of fitnessdoelen probeert te bereiken.) Lees meer hier op

Je dag beginnen met een dosis eiwit kan je ook mentaal voorbereiden op succes. Volgens Shapiro is het vermijden van die bloedsuikercrash (en de constant snacken die er meestal bij hoort) zal je niet alleen helpen om je langer gevoed en vol te voelen, maar je ook helpen blijf helder van geest en energiek. Dus of je nu aan het tanken bent voor een werkdag, een ochtend in het park met je kinderen of een training, je kunt niet fout gaan met het eten van een eiwitrijk ontbijt.