Gezonde snacks voor kinderen
Topvoedingsdeskundigen bevelen gezonde (en smakelijke) lekkernijen aan - precies wat het lichaam van uw kind nodig heeft om zich te concentreren op huiswerk, revitaliseren voor voetbaltraining of ontspannen voor bed.
Elk product dat we aanbieden is onafhankelijk geselecteerd en beoordeeld door onze redactie. Als u een aankoop doet via de opgenomen links, kunnen we commissie verdienen.
Ga voor iets rijk aan vezels en eiwitten en weinig vet en suiker. Dit helpt je kind om verzadigd te blijven en voorkomt dat ze crasht terwijl ze de lange deling beheerst, zegt kinderarts Tara Harwood. Warme chocolademelk kan ook nuttig zijn: de geringe hoeveelheid cafeïne kan het niveau van endorfine verhogen, wat de focus bevordert.
- ¾ kopje vanille yoghurt met 1 gesneden appel of Peer om te dippen
- 1 kop warme chocolademelk
- ½ kopje tarwe-vierkantjes ontbijtgranen gemengd met ¼ kopje ongezoete gedroogde vruchten
- ½ kopje havermout gegarneerd met 2 theelepels gemalen lijnzaad en 1 theelepel ahornsiroop
- 2 sneetjes volkoren brood met 1 eetlepel natuurlijk pindakaas
Kies een vetarme, koolhydraatrijke snack met een matige hoeveelheid vezels (een volkoren krakeling, volkoren grahamcrackers, ongezoete appelmoes), zegt geregistreerde diëtist Amy Jamieson-Petonic: "Het zal gemakkelijk te verteren zijn en een stabiele energiebron bieden." Water is ook belangrijk en beter dan een calorierijke sportdrank, zegt kinderarts David McCormick. Als je kind niet van water houdt, probeer dan sappige clementines of een ijsfruit met alle vruchten.
- 3 volkoren grahamcrackers
- 2 clementines of 1 kop aardbeien
- 1 grote volkoren krakeling twist
- ½ kopje ongezoet appelmoes
- 1 diepgevroren fruitpop
Voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, zoals zuivel en hummus, helpen bij het produceren van serotonine, een kalmerend hormoon dat uw kiddo slaperig kan maken. Voor meer impact, combineer deze snacks met slaapbevorderende complexe koolhydraten, gevonden in volkoren granen en brood, zegt klinisch geregistreerde diëtist Roberta Anding. Houd porties klein: het doel is om kinderen te overbruggen, niet om ze op te laden.
- ½ kopje magere melk en 1 klein havermoutkoekje
- ½ kopje volkoren cornflakes of krokante rijstgraan met ½ kopje magere melk
- ½ volkoren pitabroodje met maximaal ¼ kopje hummus
- ½ kopje kwark met 3 gedroogde abrikozen
- ½ volkoren Engelse muffin met 1 ons gesmolten Mozzarella of Zwitserse kaas
De experts
- Roberta Anding, klinisch geregistreerd diëtist en directeur van sportvoeding, jeugdgeneeskunde en sportgeneeskunde aan het Baylor College of Medicine, Houston
- Tara Harwood, kinderdiëtist in het Cleveland Clinic Children's Hospital, Cleveland
- Amy Jamieson-Petonic, geregistreerd diëtist bij de Cleveland Clinic, Cleveland
- David McCormick, hoogleraar kindergeneeskunde aan de University of Texas Medical Branch Galveston
- Jennifer Shu, kinderarts in Atlanta en co-auteur van Voedselgevechten ($15, amazon.com)