Wat is White Noise, Pink Noise en Brown Noise?

Als je hebt geleden door een slapeloze nacht (of meerdere), je hebt waarschijnlijk een hoop slaapmiddelen of remedies geprobeerd. Een daarvan was waarschijnlijk witte ruis, hetzij door een machine met witte ruis, een app met witte ruis, een ventilator met witte ruis of een andere geluidsmachine. Als het werkte en je slaap dramatisch verbeterde, geweldig - maar als je de witte ruis niet leuk vond en ermee ophield, heb je misschien niet het juiste slaapgeluid geprobeerd.

Witte ruis krijgt veel aandacht, maar er zijn andere slaapgeluiden die dezelfde voordelen bieden. Namelijk, roze ruis en bruine ruis bieden dezelfde brede voordelen voor slaap, alleen met verschillende geluiden die vaak beter te verdragen zijn voor mensen die niet van witte ruis genieten. Het kiezen van een slaapgeluid komt neer op voorkeur, maar begrijpen wat de opties zijn kan u helpen om zeker te zijn u kiest het beste - er is zoveel meer dan witte ruis, als u bereid bent ernaar te luisteren.

Wat is witte ruis?

Witte ruis is een machinaal gegenereerd geluid dat alle frequenties bevat.

"Er is veel verwarring over wat witte ruis is", zegt Sam Nicolino, een geluidstechnicus, muzikant en oprichter van Adaptive Sound Technologies (ASTI), dat is achter de LectroFan en Sound + Sleep-serie van geluidmachines.

De uitdrukking witte ruis is inmiddels breed toegepast op allerlei achtergrondgeluiden, maar witte ruis is eigenlijk een zorgvuldig geconstrueerd geluid. Het komt niet in de natuur voor, het is puur een wiskundig construct, zegt Nicolino. Veel geluiden lijken op witte ruis, maar ze zijn niet helemaal hetzelfde.

Het geluid kan erg staticky zijn. "Voor de meeste mensen is het heel onaangenaam," zegt Nicolino, dus als je een machine met witte ruis probeerde en er echt een hekel aan had, ben je niet alleen of heb je geen opties.

De slaap profiteert van witte ruis komt niet van het geluid zelf; ze komen van het vermogen van het geluid om andere verstoringen te maskeren.

"Als je geen slaapmachine hebt, kan elk klein geluid dat in je slaapomgeving optreedt je opwekken", zegt Rafael Pelayo, MD, een klinisch professor in de Sleep Medicine Division van Stanford University, bestuurslid van de National Sleep Foundation en oud ASTI adviseur. "Het hebben van een aangenaam achtergrondgeluid kan voorkomen dat je deze kleine storende geluiden hoort."

Zonder storende geluiden slaap je beter. Door het niveau van achtergrondgeluid te verhogen, maakt een geluidmachine plotselinge geluiden van buitenaf - denk aan een blaffend geluid hond, straatverkeer of krakende pijpen - minder schokken, zodat mensen kunnen leren door hen heen te slapen, Dr. Pelayo zegt.

Witte ruis is populair omdat het uniform is, maar wat gebeurt er als je niet tegen witte ruis kunt? Het kan tijd zijn om roze ruis of bruine ruis te bekijken.

Wat is roze ruis?

Roze ruis is witte ruis met minder hoge frequenties.

Om roze ruis te creëren, zegt Nicolino dat geluidstechnici witte ruis nemen en hoge frequenties filteren. "Roze geluid klinkt een beetje als regen," zegt hij. Net als witte ruis is roze ruis dat niet precies zoals geluid van de natuur. Luisteren naar een apparaat met regengeluid is geen roze of witte ruis - het is gewoon omgevingsgeluid opnemen op een lus.

Wat is bruine ruis?

Soms Brownian noise genoemd, Brown noise is witte ruis ontdaan van meer hoge frequenties; het bestaat uit lagere frequenties dan zelfs roze ruis.

"Bruin geluid kan klinken als een heel rustige branding op de oceaan," zegt Nicolino. Het heeft meer basnoten dan witte ruis, waardoor het aangenamer is om naar te luisteren. En, in tegenstelling tot witte en roze ruis, is bruine ruis vernoemd naar Robert Brown, de ontdekker van Brownse beweging (die het geluid creëert), zegt Dr. Pelayo. (Voor grammaticaal oplettend is dit de reden waarom bruin geluid vaak met een hoofdletter wordt geschreven.) "Mensen lijken de voorkeur te geven aan de lagere tonen," zegt Dr. Pelayo.

Hoe een slaapgeluid of geluidsapparaat te kiezen

De meeste geluidsmachines, zoals de slaapventilator- stoot slechts één slaapgeluid uit. Dit werkt als je van ruis houdt, maar het kan opties beperken.

Sommige geluidsmachines, zoals de LectroFan van ASTI ($ 47; amazon.com), bieden veel verschillende geluiden. Bij het creëren van de geluiden, zegt Nicolino, hebben hij en zijn team witte, roze en bruine ruis uitgebreid om verschillende geluiden te creëren, variërend van witte ruis tot een zeer diepe bruine ruis. Deze geluidsmachine is in feite een witte ruismachine, een roze ruismachine en een bruine ruismachine all-in één, geweldig voor iemand die niet tegen staticky witte ruis kan of die verschillende geluiden voor verschillende dingen wil situaties.

Afgezien van het lawaai zelf, moet u overwegen of u de geluidsmachine of -app bekijkt waar u naar kijkt. Sommige - met name die met natuuropnamen - herhalen het geluid, wat de slaap kan verstoren.

Andere dingen om te overwegen zijn volumeregeling, geluidskwaliteit en de mogelijkheid om diepere geluiden te voelen en te horen, net zoals je zou doen met een diepe bas. (Als u lagere tonen gunstiger vindt om te slapen, werkt een app voor slaapruis mogelijk niet; alleen grotere machines kunnen die tweeledige geluiden maken.) Veel mensen gebruiken fans voor omgevingsgeluid, maar die kunnen je ook koud maken. (Deze optie stelt gebruikers in staat om de luchtstroom te blokkeren als ze van het geluid van een slaapventilator houden.)

Aan het einde van de dag (of nacht, in dit geval), komt het allemaal neer op persoonlijke voorkeur. "Mensen gaan een geluid kiezen gewoon op wat ze willen," zegt Dr. Pelayo. "Zodra mensen zich vestigen in een geluidsspectrum dat ze leuk vinden, houden ze zich eraan."

Liefhebbers van natuurgeluiden zullen zich naar die geluiden aangetrokken voelen in plaats van naar de meer vage witte, roze of bruine geluiden. (Deze geluid machine biedt niet-doorlopende oceaan-, regen- en openhaardgeluiden.) Fans van zoemende geluiden blijven bij fans, terecht. En mensen die van witte, roze of bruine ruis houden, zullen een machine vinden die voor hen en hun behoeften werkt.

Het belangrijkste, zegt Dr. Pelayo, is dat je jezelf (of je partner) niet dwingt om naar het geluid te luisteren. (Laat een meningsverschil over de voordelen van witte ruis niet de oorzaak van uw zijn slaapscheiding.) Concentreer je op het vinden van een geluid dat voor jullie beiden werkt en geef het dan wat tijd - de meeste mensen passen zich binnen twee tot drie dagen aan een nieuw slaapgeluid aan, zegt Dr. Pelayo, hoewel sommigen zich onmiddellijk kunnen aanpassen. (Echte slapeloosheid met een lange geschiedenis van onregelmatige slaap kan veel langer nodig hebben.) Als je eenmaal je perfecte geluidsmachine en geluid hebt gevonden, wil je er waarschijnlijk voor het leven aan vasthouden.