Hoe te stoppen met het aanraken van je gezicht met 5 eenvoudige trucs
Vandaag heb je waarschijnlijk in je ogen gewreven, je neus gekrabd, een kruimeltje uit je mond geveegd of je slapen gladgestreken - of iets daartussenin. In feite heb je vandaag waarschijnlijk je gezicht tientallen aangeraakt, zo niet honderden keren, zonder het zelf te beseffen. En dit is een goed moment om niet alleen meer bewust te worden van hoe vaak je je gezicht aanraakt, maar ook om te proberen ermee op te houden. En we zullen je vertellen waarom het de moeite waard is om je vingers van je gezicht te houden (of op zijn minst een poging te doen om te minderen). "Onze handen dragen bacteriën. Als je je gezicht aanraakt, kun je ongewild olie, vuil en bacteriën van je handen op je gezicht verspreiden", zegt Lucy Chen, MD, een gecertificeerde dermatoloog bij Riverchase-dermatologie in Miami, Florida. Dr. Chen voegt eraan toe dat deze handeling van het verspreiden van ziektekiemen naar onze gezichten niet alleen triggert puistjes en verstopte poriën, maar het kan ook voortijdig veroorzaken veroudering te.
"Wrijven in de ogen kan kleine tranen in het [omgevende huid] weefsel veroorzaken", zegt ze. "Dit kan de ogen verouderen en de haarvaten in de oogleden breken, wat dan donkere kringen kan versterken. En hoe verleidelijk het ook is om te proberen een puistje afvoeren door erin te knijpen, zegt ze, "het is het beste om je gezicht aan te raken voor wanneer je hydrateert, reinigt of make-up of zonnebrandcrème aanbrengt." Het belangrijkste is, als en wanneer u Doen raak je gezicht aan - omdat het enigszins onvermijdelijk is - Dr. Chen spoort je aan om "er zeker van te zijn dat je" handen zijn erg schoon."
Natuurlijk is er de andere zorg om ziektekiemen en virussen, zoals COVID-19 of griepvirussen, van je handen naar je gezicht te verspreiden. Maar het doorbreken van de gewoonte om constant je gezicht aan te raken is een beetje makkelijker gezegd dan gedaan; het is een gewoonte die goed ingebakken zit in het menselijk gedrag. Het goede nieuws is dat het echter niet onmogelijk is. Hier zijn een paar gemakkelijk te volgen tips en tactieken van experts om de cyclus van het aanraken van het gezicht voorgoed te doorbreken.
VERWANT: Hoe je 11 veelvoorkomende slechte gewoonten voorgoed doorbreekt?
1Houd je handen bezig.
Volgens Dr. Chen is een van de gemakkelijkste manieren om een gewoonte om het gezicht aan te raken te doorbreken, je handen bezig te houden. "Je kunt een stressbal of een elastiekje om je pols om elke keer dat je je gezicht wilt aanraken vast te klikken", zegt ze. Je kunt zelfs "kant-en-klaar kinderslijm gebruiken om rond te smeren". Op zoek naar iets productiever? Dr. Chen stelt voor om een hobby zoals haken te beginnen om je handen bezig te houden.
VERWANT:Fidget-sieraden zijn het stressverlichtende accessoire dat we allemaal nodig hebben na dit jaar
2Visualiseer wat je doorgeeft.
Een andere door Dr. Chen goedgekeurde methode om dit gedrag voorgoed te stoppen, is door alle icky dingen te visualiseren die je misschien bent verspreiden op je gezicht daarom. "Gebruik visualisatietechnieken en stel je je handen voor als 'vuile instrumenten' en denk aan alle walgelijke dingen en plaatsen die ze de hele dag hebben aangeraakt", zegt ze. "Zet dit beeld in je hoofd, zelfs als je handen schoon zijn." Als het enigszins verontrustend klinkt, kan dit de perfecte oplossing zijn.
3Tel je aanrakingen.
Steven Hayes, een onderzoeker en psycholoog aan de Universiteit van Nevada, Reno, vertelde over Nevada vandaag dat hij zo'n 40 jaar geleden met collega-onderzoekers precies heeft onderzocht hoe vaak mensen hun gezicht aanraken. Hij ontdekte dat zijn proefpersonen hun gezicht zo'n 0,5 tot 3 keer per minuut aanraakten. "Doe de wiskunde. Dat betekent dat als we 16 uur wakker zijn, we onze gezichten honderden of zelfs duizenden keren per dag aanraken", schreef hij.
Dus wat is zijn tip om te stoppen? Het is simpel: Tel elke keer dat je naar je gezicht reikt.
"Tel de aanrakingen. Het maakt niet uit wat de [telmethode] is, zolang het maar goed zichtbaar is, kun je het bij je dragen en ben je bereid het te gebruiken", zegt hij. "Het kan een golfteller zijn, een vel ruitjespapier of de rondetimer op je smartphone. Leg elke keer dat je je gezicht aanraakt religieus vast en binnen enkele minuten zakt het naar een snelheid die laag genoeg is om het lange tijd zonder onderbreking te kunnen volgen." Eenvoudig maar briljant.
4Breek de markeringen uit.
Als tellen te veel is, stelt Dr. Chen voor om een meer fysieke herinnering te proberen. "Gebruik een zwarte stift om een stip op elke handpalm en op de rug van elke hand te tekenen", zegt ze. "Elke keer dat u uw hand opsteekt om uw gezicht aan te raken, ziet u de grote inktvlek en vergeet u niet uw handen te houden weg van je gezicht." En als bonus wrijf je misschien wat van die marker recht op je gezicht, wat werkelijk eraan herinneren om het later niet meer aan te raken.
5Vraag een vriend om hulp.
Als tellen, visualiseren of bezig blijven allemaal niet werken, is het tijd om een geliefde in te schakelen om te helpen. Zoals Cape Cod Healthcare suggereert: "een geliefde of vriend vragen om iets te zeggen wanneer ze ons onbewust onze gezichten zien aanraken. We moeten nadenken over wat de aanraking heeft veroorzaakt om ons bewuster te maken."
"We moeten nu gewoon 10 extra stappen doorlopen", zegt Joycelyn A. Datu, MD, van Mashpee Primary Care in het Rogers Outpatient Center van Cape Cod Healthcare, deelt in een blogpost. "De beste manier is om extreem ijverig te zijn, en het betekent dat je je gedrag moet veranderen. Dit wordt een les waar we van zullen leren, zelfs als [COVID] helemaal voorbij is."
In de tussentijd...
Terwijl je eraan werkt, of als je de gewoonte om je gezicht aan te raken niet kunt opgeven, zegt Dr. Chen dat er iets kan zijn psychologisch in het spel, afhankelijk van de frequentie, en "het kan iets zijn dat je verder wilt onderzoeken met een geestelijke gezondheid professioneel", zegt ze.
Als je je gezicht blijft aanraken, merkt ze op hoe belangrijk het is om je gezicht zo schoon mogelijk te houden zonder het uit te drogen. "Gebruik een zachte reiniger ochtend en avond. Omdat je bewust wilt zijn van het beheersen van acne, gebruik dan maandverband die glycolzuur of salicylzuur eenmaal per dag om te exfoliëren en acne op afstand te houden, "zegt ze. "Gebruik 's ochtends na het reinigen en voor het aanbrengen van je make-up een niet-comedogene, olievrije vochtinbrengende crème met hyaluronzuur. zuur." Doe dan, met de bovenstaande tips op zak, je best om de rest van de tijd je handen en vingers van je gezicht te houden. dag.
VERWANT: Hoe u de huidverzorgingsproducten kiest die het beste bij uw huid passen, volgens dermatologen