4 gezondheidsvoordelen van het nemen van koude douches (naast afkoelen)
Ze zeggen dat een appel per dag de dokter weghoudt, maar wist je dat? koude douches zijn gevonden om het immuunsysteem te helpen versterken? "Studies hebben aangetoond dat elke dag een koude douche nemen in feite helpt om de witte bloedcellen in het lichaam te verhogen", zegt Emma Caird, een gecertificeerde fitness- en wellnesscoach. "Witte bloedcellen helpen infecties en ziekten te bestrijden."
Caird voegt eraan toe dat een koude douche ook de stofwisseling kan stimuleren en de productie van bruin vet kan verhogen, dat uiteindelijk in energie verandert. Als u op zoek bent naar nieuwe gewoonten voor een gezondere levensstijl, kan een koude douche een geweldige aanvulling zijn op het eten van een goed uitgebalanceerd dieet en dat regelmatige trainingsroutine.
VERWANT: De wetenschap zegt dat baden voor het slapengaan de sleutel kan zijn tot een goede nachtrust, zolang je het maar goed timet
Stel je voor: je staat op het punt te gaan slapen als een stroom van zorgen flitst door je hoofd. Vergeet u uw verhuurder niet te betalen? Zal de grote werkpresentatie van morgen vlekkeloos verlopen? Wat ben je vergeten af te strepen van je to-do lijst? Als je worstelt met stressvolle gedachten zoals deze, kun je overwegen een koude douche te nemen.
"Angst en depressie zijn veelvoorkomende zorgen van elke persoon", zegt Amber O'Brien, M.D., een arts bij Mangokliniek. "Gelukkig is een koude douche gebruikt als a holistische benadering van het verminderen van angst en depressie. Vijf tot tien minuten [een paar keer] per week koud douchen wordt overwogen gunstig voor de geestelijke gezondheid."
Studies suggereren: dat bewezen is dat koude douches endorfine verhogen, het feel-good hormoon van je lichaam, en uw niveau van cortisol verlagen, het stress-inducerende hormoon. Zoals Dr. O'Brien zegt: "endorfines komen vrij door koude douches, wat vervolgens gevoelens van geluk en positiviteit bevordert."
Over stress gesproken, een koude douche kan ook helpen bij het verlichten van spierpijn die je misschien voelt na een slopende training. Dat is precies waarom zoveel atleten ijsbaden nemen om te herstellen.
VERWANT: De wetenschap zegt dat baden voor het slapengaan de sleutel kan zijn tot een goede nachtrust, zolang je het maar goed timet
Als het gaat om je dagelijkse routine, kan een ijskoude douche zelfs meer doen dan stress of angst helpen beheersen. "Koud water moedigt je hersenen ook aan om de focus en het energieniveau te verhogen", zegt Dr. O'Brien. Het blijkt dat een koude douche je ook kan helpen wees lasergericht op je to-do-lijst.
"Koude douches maken je lichaam wakker, wat helpt om een hogere staat van alertheid te wekken", legt Caird uit. "[Ze] houden je de hele dag energiek omdat de schok van het koude water je stimuleert om haal dieper adem. Wanneer we onze natuurlijke ademhaling beginnen te verdiepen, neemt CO2 (kooldioxide) door het hele lichaam af, wat ons op zijn beurt helpt om ons meer te concentreren, gelijk aan meditatie."
Wil je een bedauwde huid scoren en prachtig, gezond haar met een fotogenieke glans? De magie zou kunnen liggen in de temperatuur van je douche. "Een koude douche behoudt de natuurlijke oliën op de huid", legt uit Debra Jaliman, M.D., board-gecertificeerde dermatoloog in New York City, auteur en assistent-professor dermatologie aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï. "Het ook verzegelt de cuticula op de haar maakt het glanzend."
Bovendien vervolgt Dr. Jaliman, "water dat te heet is, zal de natuurlijke oliën strippen van je huid en droog het uit." Volgens Joshua Ross, SkinLab's beroemde schoonheidsspecialistekan een koude douche ook ontstekingen, zwellingen en wallen verminderen. (Lees: als het op je huid aankomt, is een koude douche letterlijk het geschenk dat je blijft geven.)
VERWANT:Ik heb een koude borstel voor cryotherapie op mijn haar geprobeerd - dit is wat er is gebeurd
Hoewel koude douches veel te bieden hebben, kunnen ze weliswaar onaangenaam zijn voor niet-ingewijden. Gelukkig zegt Ross dat kleine doses een lange weg kunnen gaan als het gaat om het trotseren van een koude spoeling. "Tegen het einde van je douche, begin je het water geleidelijk af te koelen", zegt hij. "Zet op het einde de verwarming helemaal uit en probeer het zo lang mogelijk vol te houden, met als doel minimaal 30 seconden of maximaal een minuut. Dit is een geweldige manier om te profiteren van de voordelen van een ijsbad zonder dat je 'de sprong hoeft te wagen'." Begin door te proberen het lang vol te houden 10 seconden aan het einde van je volgende douche, dan tot 20 seconden de volgende keer, enzovoort totdat je een koude douche hebt pro.
VERWANT:Hoe slecht is hard water voor je huid? We vroegen Derms