Dit is wat zelfzorg eigenlijk is - en wat het niet is

Een vaak aangeprezen zelfzorgpraktijk is het nemen van een bad, compleet met kaarsen, essentiële oliën, zouten en bubbels. Maar als je geen badkuip hebt, als je chagrijnig wordt als je in een badkuip zit, of als je een hekel hebt aan rimpelige vingers, waarom zou je jezelf dan forceren? Het doel van deze rituelen is om je te vullen in plaats van je uit te putten, dus het is van cruciaal belang om erachter te komen wat je vreugde brengt, zegt Dr. Naomi Torres-Mackie, Ph. D., het hoofd van onderzoek bij de Coalitie voor geestelijke gezondheid.

Torres-Mackie zegt dat je zelfzorgkeuzes je gevoed, energiek en klaar moeten laten voelen om alles aan te pakken wat daarna komt. Maar al te vaak, merkt ze op, komen mensen in de... doen-en-produceren modus en ga dan zelfzorg zien als weer een ander to-do-lijstje. Om te bepalen wat voor u werkt, stelt dr. Torres-Mackie de cognitief-gedragsmatige techniek voor om ervaringen van tevoren in detail voor te stellen. "Als je nadenkt over wat je op dit moment nodig hebt om je goed te voelen, stel je dan voor dat je het doet en hoe je je daarna zult voelen", vervolgt ze. "Als het vol is, ga er dan voor. Als het op is, sla het dan over."

Helaas is zelfzorg geen excuus om buitensporig veel geld uit te geven of op happy hour overboord te gaan om te ontsnappen, herinnert Vanessa Kennedy, Ph. D., directeur psychologie bij Drijfhout herstel. "Zelfzorg verpest ons salaris niet voor 'retailtherapie', een extra drankje drinken omdat we het 'verdienen' na een zware dag, of te veel tijd wegnemen van onze verantwoordelijkheden voor een dure spa-dag of reis", zegt ze.

Wanneer we deze excuses voor onszelf maken, plukken we niet de echte voordelen, omdat ze onmiddellijke bevrediging bieden zonder een langdurige impact. In plaats daarvan zegt Kennedy dat zelfzorg moet gaan over het creëren van een beetje ademruimte om met meer mentale problemen terug te komen op de taak of het probleem middelen om ermee om te gaan: "We [moeten] zelfzorg gebruiken om ervoor te zorgen dat we goed uitgerust zijn om de stress van het leven aan te kunnen, in plaats van het vermijden van hen."

VERWANT:9 ongezonde coping-gewoonten die uiteindelijk meer pijn doen dan helpen

Als je een stapel wasgoed hebt die zich blijft vermenigvuldigen, een agenda vol back-to-back vergaderingen en kinderen die je aandacht nodig hebben, geef je waarschijnlijk geen prioriteit aan zelfzorg. Hoewel Torres-Mackie zegt dat veel mensen zich zorgen maken dat tijd voor zichzelf nemen egoïstisch en toegeeflijk is, is het van cruciaal belang voor persoonlijk welzijn. "Zelfzorg is niet alleen een wellnessvaardigheid, maar ook een overlevingsvaardigheid", zegt ze. "Zodra je zelfzorg als essentieel in plaats van toegeeflijk begint te zien, wordt het gemakkelijker om voor jezelf te zorgen en dus ook voor anderen."

Corrigeer jezelf als je je schuldig begint te voelen voor het doen van een activiteit die je voldoening schenkt, zoals 30 minuten een boek lezen om te beginnen met het herkaderen van hoe je je het voorstelt. Noteer in plaats daarvan alle redenen waarom je een betere partner, vriend, moeder, dochter, enzovoort zult zijn door de tijd te nemen die je nodig hebt.

VERWANT: Zelfzorg oefenen met een beperkt budget?

Wat ons er soms van weerhoudt om regelmatig voor onszelf te zorgen, is de druk om er de "beste" van te maken ooit" of onrealistische verwachtingen waarmaken (verwachtingen dat veel mensen geen tijd of geld hebben) voor). Ja, een rijke beroemdheid kan misschien een spaweekend weggaan of een dubbele regendouche installeren, maar Torres-Mackie bevestigt dat het niet duur hoeft te zijn om zinvol te zijn. "Er zijn eindeloze vormen van zelfzorg die gratis zijn en weinig tijd of energie kosten, zoals je favoriete liedje opzetten of je favoriete gerecht eten", vervolgt ze. "Zelfzorg zien als iets dat zoveel inspanning vereist dat het overweldigend wordt, verslaat uiteindelijk het doel."

Een manier om het beheersbaarder te maken, is door de hele dag korte pauzes in te bouwen, zodat je jezelf verantwoordelijk houdt voor opzettelijke pauzes, suggereert Ellen Yin, de oprichter en podcasthost van "Cabine naar CEOYin raadt aan om een ​​echte lunch voor jezelf te plannen: eet weg van je computer of blokkeer 10 minuten voor een wandeling op en neer door de straat. "Sommige van onze beste gedachten vinden plaats in de pauze, en zelfzorg hoeft niet extravagant of ingewikkeld te zijn", vervolgt ze. "Als je geen twee weken vrij kunt nemen, neem dan twee minuten vrij, meerdere keren per dag."

VERWANT: Zelfzorg oefenen met een beperkt budget?

De verbinding tussen lichaam en geest is sterk en uitgesproken, maar we moeten leren afstemmen op emoties en fysieke gevoelens om erachter te komen wat we nodig hebben. Daarom zegt Kennedy dat het essentieel is om je zelfzorgpraktijk vloeiend en flexibel te maken, zodat je je van de ene op de andere dag kunt aanpassen aan wat je het meeste voordeel zal opleveren. Dit begint met het zoeken naar signalen die je lichaam stuurt in termen van pijn, krampen, vermoeidheid of pijn. U kunt uw indicatoren voor geestelijke gezondheid verder onderzoeken door deze vragen te beantwoorden:

• Slaap ik slecht?
• Eet ik goed?
• Heb ik trek in ongezond voedsel?
• Knars ik met mijn tanden?
• Voel ik pijn in mijn lichaam?

Terwijl u deze beantwoordt, kunt u mogelijke oplossingen voor wat u irriteert beperken. Misschien is het een dutje, een lange rekoefening of het uitproberen van een nieuw recept terwijl je naar een podcast luistert.

VERWANT:20 micro (maar toch machtige) zelfzorguitdagingen die elke dag beter maken