Hoe om te gaan met sociale angst op het werk

Voor iedereen met werkgerelateerde sociale angst, een vergadering leiden of spreken een belangrijk gesprek met een klant kan zenuwslopend zijn. Als je aan grote vergaderingen wilt deelnemen - en je er goed bij voelt -oefen eerst wat je gaat zeggen. Het verandert het spel volledig.

"Nep-interviews houden met een vriend of je presentatie oefenen voor iemand die je op je gemak voelt met kan je helpen om aan de taak te wennen", legt Brian Wind, PhD, een klinisch psycholoog en chief clinical officer uit Bij Reis puur. "Uiteindelijk kun je doorstromen naar het maken van presentaties voor een grotere groep mensen om te oefenen." Hij voegt eraan toe dat wanneer je zelfverzekerder worden tijdens je bevalling, zal het gemakkelijker zijn om de angst te overwinnen dat je het verprutst en jezelf in verlegenheid brengt.

Maar waarom de krachtige voorbereiding beperken tot grote vergaderingen? Wind raadt aan deze benadering te volgen voor alles in uw agenda, zelfs die één-op-één afspraken met je baas (waar je misschien het meest bang voor bent - grote menigten zijn niet de enige interacties die sociaal kunnen aanwakkeren) ongerustheid).

"Tijdens de vergadering kun je je concentreren op je punten en overkomen als zeer voorbereid, wat de nervositeit en angst die je voelt kan verminderen", zegt hij. Kom naar een vergadering met een lijst met gesprekspunten en vragen. Hoewel deze lijst bedoeld is om je gerust te stellen, kan het je baas laten zien dat je een voorbereide en betrokken werknemer bent. Het is een win-win in ons boek.

VERWANT:Waarom het Impostor-syndroom erger wordt als u op afstand werkt (en hoe u die stem in uw hoofd kunt stillen)

Werkangst is vaak geworteld in angst; de angst dat je het verprutst, jezelf in verlegenheid brengt of je collega's lastigvalt. Hoewel het gemakkelijk kan zijn om die gedachten je tijd op kantoor te laten domineren, daagt Wind je uit om alle negativiteit aan de kant te schuiven. "Focus niet op gedachten dat je je interview gaat mislukken of de presentatie bombardeert", legt hij uit. "Laat je innerlijke criticus je niet vertellen dat jij het enige probleem bent in deze situatie. De werkplek is voor iedereen een stressvolle omgeving."

In plaats van je zorgen te maken over die grote presentatie, herinner jezelf eraan dat je grondig bent voorbereid en weet waar je het over hebt. Of, als je nerveus bent om nieuwe collega's te ontmoeten, onthoud dan dat je alleen jezelf hoeft te zijn (ze zijn waarschijnlijk net zo nerveus als jij, beloofd).

Als je die positiviteit de hele dag wilt vasthouden, reciteer een mantra als je je een beetje gespannen voelt. Niet alleen kan een mantra je op je gemak stellen, maar je kunt er ook voor zorgen dat je op de nieuwe knop drukt voor angstige gedachten.

VERWANT:14 Positieve citaten om te helpen bij depressie en angst 

Sociale angst is meestal geen klein, aanhoudend gevoel in je achterhoofd; het is allemaal aanwezig. Hoe meer je nadenkt over je werkangst, hoe meer macht het lijkt te hebben. Als je grip wilt krijgen op je nerveuze gedachten, probeer dan je aandacht ergens anders op te richten. Je kunt toch niet aan twee dingen tegelijk denken? Dus vervang de stroom van angstige gedachten door iets anders.

Raak je in paniek als je een kamer met mensen binnenkomt? "Als je een kamer binnenloopt, zoek dan naar alle kleuren van de regenboog in de kamer", zegt Andrea Dendinger, LMFT, een huwelijks- en gezinstherapeut in San Francisco. "Geef je hersenen een taak om op te focussen in plaats van de angst en angst die opkruipt. Vertel je angst dat je het in de wacht zet terwijl je op zoek bent naar rood, oranje en geel. Dit laat je angst weten dat jij de baas bent."

Een andere manier om je gedachten af ​​te leiden van die sociale druk, is door een dagelijkse beademingsoefening te implementeren. "Adem drie tot vijf seconden in langs de zijkant van een denkbeeldige doos, houd je adem drie tot vijf seconden in over de bovenkant van de doos en dan adem drie tot vijf seconden uit langs de zijkant van de doos en houd je adem drie tot vijf seconden vast aan de onderkant van de doos, "zei ze. legt uit. "Herhaal zo vaak als je kunt totdat je met alle vier de zijden van de adembox aanwezig kunt zijn."

Of je nu regenboog "I Spy" speelt of werken aan je ademhalingAls je je op iets anders concentreert, krijgt je sociale angst minder kracht.

Als je sociale angst hebt, is het gemakkelijk om aan te nemen dat je de enige bent die zich zo voelt. Maar in werkelijkheid ben je echt niet de enige, vooral niet als het gaat om weer aan het werk gaan. Voor velen stelt dat feit op zich hen op hun gemak.

"Houd er rekening mee dat de meeste mensen dezelfde ongemakkelijke en ongemakkelijke gevoelens voelen als bij het opnieuw aangaan", zegt Dindinger. "Neem je persoonlijke angsten en realiseer je dat ze niet persoonlijk voor jou zijn, maar meer een wereldwijde ervaring."

Soms kan het simpelweg praten over je angsten je een beetje beter doen voelen over wat je ook doormaakt. "Deel met een vertrouwde vriend hoe je je voelt om terug te gaan", voegt ze eraan toe. "Over het algemeen zorgt angst ervoor dat we wegduwen of ons verstoppen, en door het naar buiten te brengen aan een vertrouwde vertrouweling, helpt het een deel van de angst weg te nemen." 

Dindinger zegt dat wanneer mensen het gevoel hebben dat mensen zich kunnen verhouden tot hun gevoelens, ze minder angst en meer geluk voelen. En als u zich minder overweldigd voelt door angstige gedachten, kunt u zich concentreren op de taken die voor u liggen en misschien zelfs beginnen te genieten van delen van de negen-tot-vijf-sleur.